在日常利用一些時段「順便」運動

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很多人在踏出社會後,因為很難養成固定運動的習慣,因而陷入慢性的運動不足。若長期持續這樣的狀態,體力和肌力都會節節下退,唯有脂肪不斷增加。一旦想到才開始運動,就會發現很多人一下子就累了,或者肌肉痠痛,沒辦法持續下去。但是,就此放棄就太可惜了,建議各位在投入運動之前,請把活動身體的要素加入日常的行動和動作,以培養基礎體力和增加肌力。



請各位不必擔心,因為實際執行起來非常簡單。舉例來說,只要把握每天通勤和出外勤的移動時間就好了。如果距離不遠就不要搭車,改成步行。不搭電梯或手扶梯,改成爬樓梯,也是很好的運動。另外,平常多利用網路購買生活用品的人,不妨等到週末或利用下班時間親自去買,這樣又可以製造多走路的機會了。如同上述,只要儘量找機會活動身體,對平常缺乏運動的身體已算是充分的刺激。



另外,利用刷牙和煮飯的時候,同時做踮腳尖運動,或者邊看電視邊拉筋,都能帶來很好的效果。重點在於不要給自己「我一定要好好運動!」的壓力,利用搭車移動的空檔或邊做家事邊進行都無妨。

本文選自 晨星出版 《體脂肪》 一書。

本書以趣味圖解帶你全面認識「體脂肪」!為什麼會發胖?體脂肪怎生成?皮下脂肪與內臟脂肪的差別?肥胖會帶來的所有隱憂?如何消除脂肪?任何疑難雜症都在裡面!也教大教如何挑選食材、烹組等。

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