地震震不停，善用安心5寶，收驚不求人

「113年4月3日上午7時58分，花蓮外海發生芮氏規模7.2級強震，臺北市達5級震度，高架橋梁隨地震搖晃，路上車輛也劇烈搖晃、無法行駛。當時就在車廂內的小莉被嚇得臉色慘白、無法走路，接連幾日天天睡不著覺，甚至不敢獨自搭乘捷運…」

發生重大災難和緊急事故後，無論受到傷害和損害的程度有多少，都會使人產生不安、恐懼、擔憂與悲傷的情緒，造成應變能力減低，影響身心健康與日常生活。臺北市政府衛生局指出，當市民朋友於災難發生時或發生後，災難場景與媒體資訊會對人產生負面壓力，市民朋友可善用「安心5寶：信(仰)、運(動)、同(伴)、轉(移)、改(觀)」，幫助自己梳理事件發生當下所造成的心理壓力、使心情安定下來，有助於恢復心理健康與生活。

安心5寶，保持平衡和穩定

臺北市災難心理衛生安心服務團隊黃龍杰臨床心理師表示，「安心5寶」可以幫助民眾在困難時期保持平衡和穩定：

「信」：保有信仰，透過信仰儀式，如禱告、拜拜、收驚等，安定心靈。

「運」：保持運動習慣，或透過按摩、刮痧等放鬆方式，平衡身心。

「同」：尋求同在，與親友或類似遭遇的人互相支持、陪伴，共同療傷。

「轉」：轉移焦點、調整生活重心，專心在日常事物與每一個當下。

「改」：尋求觀點的調整，重新尋找不同角度的詮釋方式。

善用社區健康資源

衛生局表示，目前臺北市已設有中正、萬華、文山及北投等4處社區心理衛生中心，服務團隊聘有護理師、心理師、職能治療師、社工與心輔員，可提供民眾即時關懷與心理支持。另為提高便利性，於12區設有13處「社區心理諮商門診」，提供心理諮商服務，由衛生局補助部分諮商費用，盼市民朋友於災變後就近「找得到、用得到」社區心理健康資源。

衛生局呼籲，市民朋友或身邊親友在災後若出現焦慮、失眠、麻木或疏離等心理反應，可撥打衛生福利部24小時1925安心專線，或臺北市社區心理衛生諮詢專線(02)3393-7885（請幫幫我），將由心理衛生專業人員協助您；若症狀持續或惡化，建議尋求專業精神醫療協助，避免造成急性壓力反應或創傷後壓力疾患。若想了解最新心理衛生相關活動訊息可上「臺北市政府衛生局社區心理衛生中心」官方網站、「臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來」Facebook粉絲專頁及「臺北市政府衛生局社區心理衛生中心」Line官方帳號查詢。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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