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坐久要你命，但這樣踮起腳就能自救！一招改善過於黏稠的血流
【張承宇報導】也許你曾聽聞踮腳尖可以長高、轉轉腳踝能促進平衡防跌倒，但你可能沒聽說過「練腳掌」就可能有預防心血管疾病的效果，甚至有助於預防癌症！
原來，活動腳掌能促進血液循環，幫助血液輸送到全身各處，具有活絡身體血液循環的效果，這樣的效果看似沒什麼了不起，但其實對活動量不足的人來說特別關鍵，如果久久沒有活動會讓血液變黏稠，帶來的危害堪比吸菸，研究發現不但會發胖，還可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、腸癌的機率提高。看到這裡，一起來「練腳掌」吧！
懶懶不起身讓健康風險增，簡單活動一下就能降低死亡率
日本運動訓練師西村典子表示，過去美國亞利桑那州立大學教授詹姆士‧A‧雷巴因（音譯）的研究發現，當我們的運動量大大減少，長期坐著不動，會帶給健康很大的負面影響，危險的程度簡直可以說是一種「新型態的吸菸」。
西村典子強調，如果一直坐著會讓臀部、大腿受到壓迫，使下肢的血液流動急遽降低，久而久之讓血液循環停滯，讓血液黏稠度增加，這會提高血管阻塞的風險，使心肌梗塞、腦梗塞、肺栓塞的機率都提高。世界衛生組織WHO更曾警告，久坐可能誘發心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血壓甚至大腸癌、乳癌等癌症的風險，全世界每年有200萬人死亡的原因和久坐有關，不得不慎。
美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的研究也發現，久坐和死亡率有著顯著的關聯，而且不會受到年齡、種族、性別及體重影響，甚至有運動鍛鍊習慣者也是，只要長期習慣久坐超過30分鐘都會提高死亡率。不過這項研究同時發現，即使一直坐著，只要每30分鐘活動一下，是可能有助於減輕危害的。
因此西村典子推薦了簡單的「練腳掌」動作，即使不方便起身，也能坐在椅子上簡單做，可望幫助提高血液流動，對降低心血管疾病風險幫上大忙。
坐著簡單踮腳就能提高血液循環！現在就翻下一頁一起動動腳掌
簡單翹腳尖、踮腳跟來練腳掌，提高血液循環更健康
腳跟著地、抬起腳尖，再平放。
腳尖著地抬起腳跟，再平放。
※反覆做2分鐘，每30分鐘就這樣做一次。
另外，轉腳踝，以及腳掌握拳再展開的動作練練腳掌，也都對提高血液循環有幫助，也是西村典子建議可以多做的動作。
除了定時動一動腳跟以外，西村典子也提醒要注意坐姿，如果椅子過高，或是和身高相差太多，就要注意在椅子前方墊小道具，或是換張適合的椅子，最理想的狀態是坐下時能讓大腿和地面平行，膝蓋成90度，同時注意背部打直，當膝蓋和髖關節同高，或是膝蓋略高一點點時，就有助於緩和臀部及大腿受到的壓迫。
原文引自：練腳掌改善黏稠的血流！坐久要你命，但這樣踮踮腳能自救
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