一堆人不知！「豆漿」鈣含量超低 營養師曝4種食物：高效補鈣

人類攝取鈣質對健康相當重要，有些人誤以為無糖豆漿和燕麥奶含有高鈣含量，不過這卻是個迷思，事實上它們的含鈣量超低，營養師就點名了4大容易被誤認補鈣的食材，和4種高鈣食物，並點名天天喝咖啡的族群，要注意補充每日鈣攝取量1000mg。

營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》發文，她列舉了4大容易被誤認為可以補鈣的食材，實際上含鈣量超低：

1. 無糖豆漿100ml／鈣含量14mg

2.無糖鮮奶茶100ml／鈣含量33mg

3.豬大骨湯100ml／鈣含量0mg

4.燕麥奶100ml／鈣含量4mg

彭逸珊提到鮮奶茶確實有用到鮮奶，不過根據台灣食品成分資料庫顯示，鮮奶茶的鈣質含量每100ml僅含33mg，因為茶類、咖啡會影響鈣質吸收，「其實不是補鈣的好食物」。

彭逸珊推薦4款高鈣食材：

1.鮮乳100ml／鈣含量104mg

2.板豆腐100g／鈣含量160mg

3.起司片1片／鈣含量133mg

4.小魚乾10g／鈣含量221mg

彭逸珊表示自己天天一杯拿鐵，因此格外重視鈣質補充，每天下午會先喝一杯牛奶，約可攝取到300mg鈣質、晚上睡前補充2顆海藻鈣，約350mg鈣質，讓每天鈣質不至於過於缺乏。但這樣吃還不足每日鈣建議攝取量1000mg，因此只能用「不會太缺乏」來形容，而非攝取達標，未來預計要多於三餐食用「板豆腐」，或改喝「營養強化牛乳」，才有辦法天天達標。

更多 TVBS 報導
糖尿病男罹巴金森氏症！手狂抖水都喝不了 醫1招免開刀助改善
洋蔥穩血糖、防失智！專家曝「5大超狂功效」 1料理營養加倍
跌倒骨折身亡！愛吃「2食物」流失鈣質 平日常吃到
香蕉買回家就長黑斑！ 專家授「保存妙招」：別整串放著