一堆人不知!「豆漿」鈣含量超低 營養師曝4種食物:高效補鈣

不少人會買豆漿和牛奶放冰箱。(示意圖/TVBS資料畫面)
不少人會買豆漿和牛奶放冰箱。(示意圖/TVBS資料畫面)

人類攝取鈣質對健康相當重要,有些人誤以為無糖豆漿和燕麥奶含有高鈣含量,不過這卻是個迷思,事實上它們的含鈣量超低,營養師就點名了4大容易被誤認補鈣的食材,和4種高鈣食物,並點名天天喝咖啡的族群,要注意補充每日鈣攝取量1000mg。

豆漿含鈣量低。(示意圖/shutterstock達志影像)
豆漿含鈣量低。(示意圖/shutterstock達志影像)

營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》發文,她列舉了4大容易被誤認為可以補鈣的食材,實際上含鈣量超低:

1. 無糖豆漿100ml/鈣含量14mg

2.無糖鮮奶茶100ml/鈣含量33mg

3.豬大骨湯100ml/鈣含量0mg

4.燕麥奶100ml/鈣含量4mg

彭逸珊提到鮮奶茶確實有用到鮮奶,不過根據台灣食品成分資料庫顯示,鮮奶茶的鈣質含量每100ml僅含33mg,因為茶類、咖啡會影響鈣質吸收,「其實不是補鈣的好食物」。

營養師彭逸珊自製圖表。(圖/翻攝自《愛健康營養師 珊珊》臉書)
營養師彭逸珊自製圖表。(圖/翻攝自《愛健康營養師 珊珊》臉書)

彭逸珊推薦4款高鈣食材:

1.鮮乳100ml/鈣含量104mg

2.板豆腐100g/鈣含量160mg

3.起司片1片/鈣含量133mg

4.小魚乾10g/鈣含量221mg

板豆腐可以補鈣。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
板豆腐可以補鈣。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

彭逸珊表示自己天天一杯拿鐵,因此格外重視鈣質補充,每天下午會先喝一杯牛奶,約可攝取到300mg鈣質、晚上睡前補充2顆海藻鈣,約350mg鈣質,讓每天鈣質不至於過於缺乏。但這樣吃還不足每日鈣建議攝取量1000mg,因此只能用「不會太缺乏」來形容,而非攝取達標,未來預計要多於三餐食用「板豆腐」,或改喝「營養強化牛乳」,才有辦法天天達標。

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