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壓力太大了嗎？醫師：肩頸硬、脹氣、鼻塞都是身體在呼救
【梁恆彰（台大癌醫中心疼痛門診醫師）】
過度承受壓力時，其實身體會預警
當人在承受過度壓力時，會產生身體的、情緒的與行為的種種反應，但人們對於壓力或危險經常選擇迴避而疏離人群，對於外人的問話或問卷調查也會有很強的心防來自衛，然而身體對於壓力的反應就非常直接，就如同前面提到好比機器故障前發出來的奇特聲音，而且會有運作不順利的情形，簡單介紹如下：
身體的聲音——過度承壓的臨床表現
戰或逃的演化
情緒兩極：憂鬱 VS. 焦慮、情緒高 VS. 低⋯
行為兩極：退縮 VS. 激烈、沉默 VS. 多話⋯
壓力負荷 / 生理缺口 / 自律神經失調的身體症狀
疲累、心悸、胸悶、食慾（暴食 / 厭食）⋯
鼻塞、頭痛、頭暈、失眠、記憶衰退、思考難集中⋯
腸胃問題、泌尿問題、血壓、血糖⋯
熱量平衡
平穩→正平衡→負平衡
頭痛、鼻塞、失眠等，都是身體在喊救命
除了覺得累，頭部症狀有頭痛、頭暈、失眠、鼻塞等等。有趣的是，鼻塞常見於壓力過大的案例中，經過神經調節治療解決鼻塞問題之後，患者其他症狀也獲得改善，所以鼻塞與腦神經的互動很微妙，處理不好反會加重壓力。
許多人都有的肩頸僵硬情形，是反映固定姿勢對脊椎所造成的壓力；胸部的症狀會有胸悶、心悸、背痛；胃食道逆流、脹氣等腸胃問題也很常見。尤其，胃食道逆流是常見與壓力關聯的症狀，當為了提振精神而飲用咖啡或茶會刺激胃，酒精或飲食也給腸胃帶來負擔。
這些身體的症狀，有些與壓力直接影響自律神經系統有關，有些則是壓力伴隨的發炎反應所造成，還有些則是在壓力形成的過程中持續運動或活動不足所產生的。
有時候突然吃很多、或突然不想吃，也是腦神經對壓力的反應喔！下一頁學會怎樣擺脫惡性循環吧
多食、暴食、厭食，常是腦神經對壓力的反應
人體應對內在維生代謝需求，或者面對外在壓力時，都要消耗熱量。身體對於壓力的反應對策，會很直接地反應在食慾上。初期可能減少食慾，如果壓力未解除可能會多食或暴食，一旦壓力慢性化則可能在暴食與厭食兩端波動；還有一種則是當壓力累積過大，可能會持續厭食而暴瘦。
人體的熱量平衡，無時無刻在力求正負平衡之間，多食、暴食、厭食都是腦神經在反映生理壓力，在消耗能量解決問題與休養生息兩者之間擺盪並影響著整體熱量的平衡（例如暴食是在應付壓力負荷與生理缺口）。根據醫學研究，體重輕比較會有情緒或自殘傾向，因此發生「熱量負平衡」的情形是一個嚴重的警訊。無論原因是內在病痛或外在心理事件，當事人體重明顯下降時，往往已經在接近情緒失調的狀態，很容易進一步發生令人遺憾的事故。
惡性循環！自律神經失調與生理缺口擺盪
現代人常見的自律神經失調問題，簡單的說就是交感神經與副交感神經之間的切換失調所造成。整體上以交感神經作用過強的情形為主，身體會過度運轉而使得熱量消耗過多，於是生理缺口就產生了。而生理缺口的存在，也會讓自律神經系統導向以交感神經作用為主（例如心悸、消化不良），造成熱量消耗更多、缺口更大，這是一種惡性循環。
持續交感神經反射與無法彌補生理缺口，當人在這兩者擺盪，很容易失去冷靜而越過壓力與情緒的門檻，身體因此會發出不平的聲音，並以情緒做抗議。
自然的解決之道是靠充足的休養，但有時候似乎腦神經發生當機現象而不斷空轉，即使給予再多的休息時間也無濟於事。在我的經驗中，這種現象多數與病毒感染有相關性。
醫學研究也指出，病毒感染與憂鬱的發生有關，甚至醫界朝向開發疫苗預防憂鬱症。這種患者雖然有憂鬱或身體症狀，但是往往檢查不出所以然來，在當前的醫療環境中多被歸為身心症患者，或者直接當作心理問題給予治療。
對於這種情形，其實可以用神經調節降低交感神經作用，藉此緩解壓力負荷，並同時填補生理缺口，患者通常可以迅速擺脫情緒失調且恢復能力。
用力吸鼻子、習慣張口呼吸…課業不好竟然跟長期鼻塞有關嗎？請繼續看下一頁醫師怎麼說
過動、課業不佳、煩躁，原來是長期鼻塞導致
讓鼻子暢通呼吸， 睡飽、功課也變得好！
身材嬌小、骨架纖細的C同學在家長陪同下來到診間。我第一眼就注意到她的雙眼無神且呆滯，一張臉看起來疲倦不已，整個人散發出來的氣息就四個字：無精打采。
C同學告訴我：「老師認為我有過動的情形，要我爸媽帶我去看醫生。」原來她的課業表現一直不理想，上課時常常分心，不是東張西望，就是發呆望著窗外，總跟不上老師在課堂上的節奏。
「我不知道為什麼，但我覺得要專心很難，我沒有辦法一整堂課都集中注意力，而且上課、念書……我愈來愈覺得應付這些事真煩。啊，其實我覺得好多事都很困擾，整個就是很煩躁。」
在談話過程中，我注意到她的呼吸偶爾不通順，會用力吸鼻子且習慣張口呼吸。於是問她是不是感冒，得知鼻塞算是她的老朋友，雖然看過耳鼻喉科，但沒有根治，鼻塞時不時就會找上門，也因此她養成張口呼吸的習慣。
C同學告訴我鼻塞很不好睡，當左邊塞住她就翻右側睡，當右邊塞住她就翻左側睡，最慘的是嚴重的時候兩個鼻孔都會塞住，讓她覺得呼吸困難。
聽完後我判斷長期鼻塞是她問題的來源，於是我給予神經調節治療。幾次之後鼻塞狀況就改善了，C同學終於能獲得一夜好眠。最後她重拾充滿活力的臉龐，在課堂上也可以專心聽課、專心念書，也交出了亮眼的成績單。
本文摘自《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》／ 梁恆彰（台大癌醫中心疼痛門診醫師）／新自然主義
