Yahoo奇摩新聞 夏天做這6件事超傷身！養生禁忌行為 嚴重可能引發心血管疾病...運動後狂灌水 洗冷水澡
夏天由於天氣燥熱，人體內的暑氣與濕氣也都會增加，這時候特別需要好好養生！今天就要來介紹幾個夏天常見的養生禁忌行為，像是運動過後大口灌水、還有為了沖涼洗冷水澡，其實都對身體會有負面影響，嚴重可能會引發心血管疾病，今天就一起來看看這幾個夏天禁忌，避免生病傷身吧！
文/Y編 示意圖/Getty Image
夏天養生禁忌行為：運動後短時間內大量灌水
夏天是運動的季節，很多人都喜歡到戶外進行各種活動，只是運動過後身體流失水分，會覺得很口渴，因此很多人也會出現一個禁忌行為，就是大口灌水！其實人在運動時，體內大量血液會存留在四肢肌肉中，如果運動後馬上大量灌水，會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，讓人感到胃部沉重悶脹，妨礙橫膈肌的活動，也會影響正常的呼吸。
⭕正確方法：建議運動過後先別急著大口喝水，建議應該要以少量多次的方法來補充水分，每次喝大約150ml~200ml的開水，才不會覺得身體不舒服喔！
夏天養生禁忌行為：吃太多冰品或是寒涼食物
夏季天氣炎熱，許多人喜歡吃比較寒涼的食物如冰淇淋、冷飲、西瓜等來消暑。然而以中醫的觀點來說，過度食用寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛寒。脾胃是人體消化和吸收營養的主要器官，脾胃虛寒會影響食物的消化吸收，引起胃寒、腹瀉等症狀。
建議就算是夏天還是要適量食用寒涼食物，避免過度。特別是身體虛寒或脾胃較弱的人，可多吃一些溫性食物，如薑湯、紅棗、糯米等，幫助脾胃溫暖。此外，較寒涼的瓜類食物也可以選擇溫熱的烹調方式，如燉湯、煲湯等，以平衡寒涼食物的影響。
夏天養生禁忌行為：長時間待在冷氣房
最近夏天的氣溫不停創新高，許多人從早到晚都會待在冷氣房內避暑，甚至連晚上睡覺也是開著冷氣。然而長時間處於低溫環境中，容易導致人體陽氣受損，寒邪入侵，出現感冒、關節痛等症狀，特別是老年人和體弱者，更易受到影響。
建議使用空調時，應適當調節室內外溫差，避免過度冷卻，一般建議空調溫度設定在26-28度之間。也要避免直接對著空調吹冷風，並定期通風換氣，保持室內空氣新鮮。在沒有那麼熱的時候可以選擇善用電風扇、自然通風或是涼感小物，減少對空調的依賴喔！
夏天養生禁忌行為：洗冷水澡
剛回到家覺得全身都流汗黏答答，這時候就想趕快衝到浴室來場冷水澡？先別衝動，因為當身體體溫很高的時候，血管處於擴張狀態，如果這時洗冷水澡，冷水會刺激血管，造成血管急速收縮，可能會使血管爆裂或心肌梗塞。而且比起溫熱水，冷水澡的放鬆效果也沒有那麼好，反而容易因為沖冷水、離開浴室後又吹冷氣導致感冒呢！
建議就算是炎熱的夏天，剛開始洗澡時還是要使用溫水沖洗身體，避免血管快速收縮，真的想沖點冷水的話，也只要沖洗手腳等四肢部位就好，洗完澡後也要快點擦乾身體、穿上衣服才能避免著涼。
夏天養生禁忌行為：熬夜
夏季天氣炎熱，許多人習慣晚睡熬夜。但是中醫認為熬夜會傷陰耗氣，損害人體的陰陽平衡。長期熬夜會導致氣血虛弱，免疫力下降，引起失眠、心煩氣躁等問題。此外熬夜還可能導致消化不良、皮膚問題等。
⭕正確方法：建議保持規律的作息時間，避免熬夜，確保充足的睡眠。晚上最好是11點前入睡，保持良好的睡眠環境和習慣，幫助身體恢復和調整。睡前可以進行一些放鬆活動，如聽輕音樂、冥想等幫助入眠。
夏天養生禁忌行為：劇烈運動
夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，容易出汗。如果在高溫下進行劇烈運動，會導致大量出汗，體內電解質流失，增加中暑的風險。而且夏天劇烈運動還可能引發心臟負擔加重等問題。
⭕正確方法：夏季應選擇比較輕鬆的運動方式，如早晚散步、太極拳、瑜伽等，也要避免在正中午或高溫時段進行劇烈運動。運動後更應及時補充水分，但避免大量飲用冷飲，以免影響身體調節。運動時也可以適當補充含電解質的飲料，保持體內電解質平衡。
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