夏季腸胃毛病多 食慾不振、脹氣便秘！按摩兩穴道改善消化不良

許多人在夏季常常會出現食慾不振、腹脹、便秘等腸胃不適症狀，中醫師蘇玟今表示，中醫把夏季腸胃問題分成兩類，第一種是「濕熱擾胃型」，會出現口臭、大便濕黏、脹氣、胃食道逆流等症狀，建議以清淡飲食為主，搭配清熱的草本茶飲。另一種是「脾虛濕阻型」，常出現在女性身上，體內濕氣重且因陽氣不足導致脾虛，會出現食慾不振、脹氣、大便稀軟、舌苔白膩等症狀，建議食用易消化的食物，避免生冷飲食。

除了在食補上吃一些清熱利濕的食物如苦瓜、綠豆，以及助消化的食物如山楂、陳皮，蘇醫師也建議可以搭配穴道按摩，脹氣反胃時按摩內關穴，大便稀軟或水腫時按摩水分穴。

運動名模林可彤也分享三種瑜珈伸展運動，包括瑜伽的脊椎扭轉式、抱膝式、弓式，可以按摩腸胃、促進體內循環。

【瑜伽動作 脊椎扭轉式】

步驟一：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。

步驟二：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。

步驟三：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。

步驟四：維持 3-5 個呼吸後換邊進行。

【瑜伽動作 抱膝式】

步驟一：仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。

步驟二：兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣。鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。

步驟三：雙臂彎曲，上手臂服貼在瑜伽墊上，上半身後躺。

步驟四：手離開膝蓋，一邊緩緩吐氣一邊將膝蓋伸直，回復步驟1的仰躺姿勢。

【瑜伽動作 單邊弓式】

步驟一：雙手及雙膝觸地，手臂及大腿垂直。

步驟二：屈起右小腿，右手後翻捉住腳掌，內側或外側均可。

步驟三：收緊腹肌，吸氣時抬起右腳，呼氣時右腳回落重覆3-5次。

步驟四：回到開始姿勢，換邊再做。