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夜間溫度高於25度，增9％死亡風險！6對策清血排毒防猝死
【蔡經謙報導】近年天氣越來越熱，聯合國世界氣象組織（WMO）指出，隨地球暖化，未來5年內（2023～2027）地球有98％機率會突破過去最高溫紀錄。台灣民眾在入夏後也深感炎熱的威力，持續酷暑讓夜間最低溫度超過25度。日本最新研究發現，這樣的「熱帶夜」竟會提升9％死亡風險。
日本筑波大學助理教授Kim Satbyul Estella研究團隊，以研究預防醫學著稱，該團隊統整了日本47個行政區43年來（1973～2015）約2470萬例死亡病例與「熱帶夜」資料。
該研究將「熱帶夜」定義為「晚上到隔日清晨最低溫度超過25度的日子」，並以此分析4～11月熱帶夜的發生日與死亡風險間的關係，同時將心臟病、腦中風、腎臟病、肺炎等各種死亡原因分成11種類進行分析。
研究發現，「熱帶夜」發生時，幾乎全日本的死亡率都會增加。和其他日子相比，熱帶夜的死亡風險顯著增加9％。而意外的是，和夏末（8月半）相比，在日本的各行政區都發現初夏（6月半）的死亡風險有較高的傾向。
教授示警：身體還不習慣熱，血液黏稠增心血管疾病風險
Kim Satbyul Estella分析，之所以初夏死亡風險較高，可能是身體還不習慣炎熱的關係，體力大不如前的高齡者也會受此影響。研究發現，與熱帶夜有所關聯的死因，以心血管疾病、冠心病（缺血性心臟病）、腦出血等血管疾病最為顯著，這可能是因炎熱導致心臟機能低下所引起。
此外，心肌梗塞、腦梗塞等血管阻塞引起的疾病也不少，這可能是因氣溫上升導致民眾流汗、血液變得黏稠，容易產生血栓因而發病的緣故。中醫師樓中亮也曾於《算病II》指出，人體在睡眠時會流失水分，血液黏稠度因此較高，當血管收縮、血壓升高，心腦血管疾病風險便會提升。
Kim Satbyul Estella因此提醒，即便是還未進入夏季最熱的日子，也要開冷氣、好好補充水分來面對炎熱夜晚的衝擊，以免過於輕忽而因此猝死。
夏天留意壓力大！腎上腺疲憊易讓荷爾蒙失調、抗壓荷爾蒙不足
在熱帶夜時應對壓力也相當重要。從事20年急診醫療的杉岡診所院長杉岡充爾提醒，當壓力過大，血管可能會突然痙攣而強力收縮，而導致腦梗塞、心肌梗塞等嚴重血管疾病。
因此，感到壓力時，為了盡量減少血管的傷害，腎上腺會分泌抗壓荷爾蒙應對，以緩和血管的緊張狀態，這個生理機制不論是否處於熱帶夜都會發生。
然而，若平時過著壓力過大的生活，腎上腺就會逐漸疲憊，難以分泌抗壓荷爾蒙。綜合杉岡充爾與聯安診所衛教資料，在這個狀況下，不僅可能造成抗壓不足，導致荷爾蒙失調、新陳代謝出問題，並導致睡不著、容易疲倦、暴躁等症狀，在熱帶夜時若遭受過度壓力，血管就很可能產生痙攣，而有猝死風險。
夏季防治心血管意外，預防血液黏稠、抗壓妙方不可少
若想避免在初夏夜間產生心血管意外，改善血液黏稠與應對生活壓力必不可少。韓國中醫師鄭世姸（정세연，音譯）建議民眾減少6種食物攝取，預防血液變得濃稠：
避免高油飲食
避免加工食品
避免加熱過後的動物皮，如豬皮、雞皮等。
避免冰淇淋
避免糖漬水果
避免沙拉醬
中醫師金素興（김소형，音譯）則提醒民眾，攝取充足水分才能讓血液順暢流動、防止血液過於濃稠。建議民眾每天在起床前後、上完廁所後、飯前等時間點喝水，每天至少要喝下約2L的水分。
杉岡充爾則建議，晚上時可透過泡澡、薰香等方式度過放鬆的時間，讓增加副交感神經的活動，讓人能進入「休息模式」，讓抗壓荷爾蒙較容易分泌。
聯安診所則建議，日常飲食可透過「彩虹飲食法」，多吃五彩繽紛的各類蔬果，透過這些「抗壓食物」，可攝取豐富的植化素，不僅能抗氧化，更能成為身體製造抗壓荷爾蒙的源頭。
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原文引自：夜間溫度高於25度，增9％死亡風險！6對策清血排毒防猝死
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