大字型運動 活動筋骨防拉傷

天氣終於放晴了，緊縮一陣子的筋骨，也要好好舒展，避免從事家務時，因為筋骨僵硬，造成腰部和肩膀拉傷，衛福部桃園醫院物理治療師「徐其昭」教導民眾三個大字型運動，簡單又方便，做家事前只要稍微暖身，就能預防肌肉拉傷。（李明朝報導）

衛生福利部桃園醫院物理治療師徐其昭表示，三個大字型運動第一個動作是前彎運動、第二個動作是旋轉運動，第三個動作是側彎運動，由於在運動都呈現大字型，所以叫做大字型運動，而且很方便及簡單。

徐其昭表示，第一個前彎運動，把腰向前彎，然後慢慢吐氣、雙手向地板放鬆垂下，吐完氣時再慢慢回到大字型的姿勢，上來時吸氣。

第二個動作旋轉運動，徐其昭表示，在做第二個動作仍然維持大字型，用右手摸左腳腳踝，向下彎腰時吐氣，摸不到沒關係，慢慢做就好，軟組織會慢慢拉開。吐完氣時回到大字型的姿勢，回復原位時吸氣。然後換左手摸右腳腳踝，重復同樣的動作10次。

第三個動作側彎運動時，徐其昭表示，繼續維持大字型，身體向右邊側，在側邊的時候吐氣，吐完氣就回復大字型姿勢，回復時吸氣，然後換彎向左側。這個動作重覆動作10次。

徐其昭提醒大家，由於前陣子天氣冷，又下雨，家裡有很多地方需要打掃，但是要特別注意，在忙家事前可以做做大字型運動來活動筋骨，暖暖身，這樣子才能避免肌肉拉傷的意外。