Yahoo奇摩新聞 大腦疲勞讓你睡久還是累！7個方法改善腦袋疲倦感 增加專注力
大家不知道有沒有過晚上睡不太著，好不容易睡了很久起床後反而更疲倦、而且專注力很低的狀況呢？其實累的可能不只是你的身體還有你的大腦喔！今天就要來教你幾個改善大腦疲倦感的方法，讓腦袋徹底休息放鬆！
文/Y編 示意圖/Getty Image
如何判斷自己出現了大腦疲勞情況？
面對高速運轉的生活，讓人分心的海量資訊，永遠做不完的工作，永遠回不完的LINE，其實大腦疲勞已經悄悄成為現代人的常態。其實大腦疲勞不只會影響工作狀態，長期更會影響睡眠以及生活品質，如果你目前也出現了以下情況，可能就要小心自己有了大腦疲倦症狀囉！
持續感到疲倦
專注力下降
對身邊事物提不起勁
難以入眠或睡眠品質下降
起床後還是覺得很累
抗拒新事物
協調性變差
暴飲暴食
衝動購物
改善大腦疲勞方法：腳底冥想
無論是站著或走路，可以嘗試專注於腳底的感覺。手掌和腳掌與生俱來的觸覺比較敏感，但是我們習慣穿著鞋子，就會令觸感變得麻木。如果能夠赤腳走在不同質感的地上，例如沙灘或草地，會為腳底帶來不一樣的刺激。就算在家也可以不穿拖鞋感受腳底和地板之間的接觸、腳掌如何承擔整個身體，也是簡單有效的放鬆方法。
改善大腦疲勞方法：步行冥想
你在走路的時候是不是都一邊低著頭滑手機呢？其實走路散步是最簡單的放鬆方法，過程中如果能夠非常仔細地拆解和感受動作，將有助放鬆大腦。仔細感受提起腳跟、提起腳尖、把腳向前移動，把腳掌落地，並不斷交替重複。
改善大腦疲勞方法：熱敷雙眼
晚上想睡卻又睡不著睡不好嗎？可能是因為眼周肌肉太緊繃、讓腦袋跟著無法放鬆！推薦睡前用熱毛巾或蒸氣眼罩熱敷雙眼，有助提高睡眠品質，如果再輕輕按摩眼周，更有助活躍副交感神經，可以減慢呼吸和心跳，幫助放鬆身心。
改善大腦疲勞方法：專注地吃下每一口飯
你是不是因為工作關係，每次吃飯也都囫圇吞棗想著趕快吃飽繼續做事？或是邊吃飯一定要邊滑手機？其實想要讓大腦放鬆可以先觀察或感受食物的外在、溫度和氣味，然後吃下去的時候把食物留在口腔中一會，感受味道和溫度、如何和舌頭和口腔接觸，怎樣滑過喉嚨等。雖然只是放慢吃飯速度，卻有讓大腦休息的效果。
改善大腦疲勞方法：泡澡
泡澡其實不只可以放鬆肌肉、促進代謝，也能讓大腦休息喔！因為在泡澡時可以慢慢地感受身體變溫熱的感覺，如果再加入喜歡的精油或是泡泡浴，也能仔細感受舒服的味道還有泡泡包覆身體的舒適感，這種用心呵護自己的過程，有助提升自我肯定感，也能具體地學習照顧自己。
改善大腦疲勞方法：留意日常生活中的顏色
上下班總是匆匆忙忙，有多久沒有仔細看看週遭的環境了呢？推薦可以嘗試更加留意身邊的顏色與變化，像是新生的植物，或是因為季節而變色的花朵樹木等，因為留意顏色的過程也需要專注，大腦為了進行這個過程，會先把其他思想擱置，因而有助大腦休息。
改善大腦疲勞方法：消除負面情緒三部曲
如果突然感覺到負面情緒時，可以用三個步驟：1.覺察 2.分析 3.轉化去理解，過程中不需要評價自己是否正確或有沒有好壞，而是去覺察和接受，這樣情緒反而更容易消散，也就更容易放下煩惱。
【延伸閱讀】
改善「經前症候群PMS」6方法！擺脫經前焦慮易怒、疲倦不適的實用指南
變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道
