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改善「經前症候群PMS」6方法！擺脫經前焦慮易怒、疲倦不適的實用指南
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你也有經前症候群（Premenstrual syndrome， PMS）困擾嗎？每當月經來臨前，總會不由自主感到特別易怒或煩躁，有時甚至會出現頭痛、腹瀉、注意力下降，以及全身提不起勁的狀況...這都是「經前症候群」在作祟！要想改善「經前症候群」的種種不適，除了諮詢醫師建議外，也可以試著透過改變飲食、增加蛋白質的攝取、養成運動習慣等方式來改善經前不適，以下緩解「經前症候群」的方法提供你參考！
經前症候群是什麼？
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「經前症候群」是指女性在月經來潮前，1至2週出現的生理及心理症狀，發生的原因尚未明確，大多與體內賀爾蒙變化有關。根據比例，約每2位女性中就有1位月經來臨前會出現不適，不適的狀況則因人而異。
改善經前症候群方法1：增加鈣質攝取
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要想改善經前症候群，除了避免暴飲暴食，三餐補充挑選有助提高能量水平的食物，也是讓身體感覺良好的方式之一。
而比起吃一顆徒增糖分與身體負擔的含糖巧克力，建議多攝取奶類製品，像是：牛奶、乳酪，當中富含的鈣質可以幫助緩解經前症候群的不適感。
改善經前症候群方法2：避免含咖啡因食物
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每天一杯咖啡，對許多人來說已經是開啟一天的重要儀式，然而建議有「經前症候群」的女性盡量避免咖啡因攝取，像是：茶葉、咖啡、能量飲料，原因在於咖啡因成分會使心率升高，進而加劇經前症候群的身體不適感，除此之外也會導致睡眠品質變差。
改善經前症候群方法3：保持良好睡眠
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這段時間也要避免過度疲勞、不要熬夜，同時保持良好睡眠。也可以透過洗熱水澡或熱敷下腹部，緩解腹痛與身體不適狀況。
此外，市面上也有推出具「遠紅外線技術」、有助暖宮的生理褲，對於溫暖腹部減緩不適感也能有所幫助，不僅是和經前症候群女性穿著，也很適合天冷身體容易畏寒者。
改善經前症候群方法4：適度運動，減少疲累感
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這裡所指的運動並非高運動量的舉重或重訓，而是透過30分鐘左右的有氧運動，如：輕鬆的散步、瑜伽、慢跑都是不錯的選擇，藉由運動獲取身體幸福激素，減少經期帶來的疲勞狀況，讓身體活躍起來。
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改善經前症候群方法5：避免刺激性食物
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不少人習慣在經期間吃甜食， 雖然目前造成「經前症候群」的原因不明，但不斷攝取高糖、高鹽、高酒精、油炸物、辣椒等的刺激性食物，都會導致身體不適症狀加重。
其中，加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」，像是：煙燻肉、火腿、泡麵等，這類食品都會加劇身體水腫情況，最好要避免！
改善經前症候群方法6：找到紓壓方式，放鬆心情
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面對「經前症候群」情緒難免會煩躁低落，再加上身體不適，容易使整個人疲憊感加劇。除了以上建議的健康飲食調整、運動等方式，也不要忘了放鬆心情、保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法。
建議每天花幾分鐘的時間好好放鬆一下，找出屬於自己緩解疲憊的方式，例如：和朋友聊天、泡腳、看一本喜歡的書，都是不錯的選擇。
★如身體不適者，建議諮詢專業醫師！
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＊本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導，未經授權同意不得轉載
