改善「經前症候群PMS」6方法!擺脫經前焦慮易怒、疲倦不適的實用指南
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你也有經前症候群(Premenstrual syndrome, PMS)困擾嗎?每當月經來臨前,總會不由自主感到特別易怒或煩躁,有時甚至會出現頭痛、腹瀉、注意力下降,以及全身提不起勁的狀況...這都是「經前症候群」在作祟!要想改善「經前症候群」的種種不適,除了諮詢醫師建議外,也可以試著透過改變飲食、增加蛋白質的攝取、養成運動習慣等方式來改善經前不適,以下緩解「經前症候群」的方法提供你參考!
經前症候群是什麼?
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「經前症候群」是指女性在月經來潮前,1至2週出現的生理及心理症狀,發生的原因尚未明確,大多與體內賀爾蒙變化有關。根據比例,約每2位女性中就有1位月經來臨前會出現不適,不適的狀況則因人而異。
改善經前症候群方法1:增加鈣質攝取
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要想改善經前症候群,除了避免暴飲暴食,三餐補充挑選有助提高能量水平的食物,也是讓身體感覺良好的方式之一。
而比起吃一顆徒增糖分與身體負擔的含糖巧克力,建議多攝取奶類製品,像是:牛奶、乳酪,當中富含的鈣質可以幫助緩解經前症候群的不適感。
改善經前症候群方法2:避免含咖啡因食物
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每天一杯咖啡,對許多人來說已經是開啟一天的重要儀式,然而建議有「經前症候群」的女性盡量避免咖啡因攝取,像是:茶葉、咖啡、能量飲料,原因在於咖啡因成分會使心率升高,進而加劇經前症候群的身體不適感,除此之外也會導致睡眠品質變差。
改善經前症候群方法3:保持良好睡眠
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這段時間也要避免過度疲勞、不要熬夜,同時保持良好睡眠。也可以透過洗熱水澡或熱敷下腹部,緩解腹痛與身體不適狀況。
此外,市面上也有推出具「遠紅外線技術」、有助暖宮的生理褲,對於溫暖腹部減緩不適感也能有所幫助,不僅是和經前症候群女性穿著,也很適合天冷身體容易畏寒者。
改善經前症候群方法4:適度運動,減少疲累感
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這裡所指的運動並非高運動量的舉重或重訓,而是透過30分鐘左右的有氧運動,如:輕鬆的散步、瑜伽、慢跑都是不錯的選擇,藉由運動獲取身體幸福激素,減少經期帶來的疲勞狀況,讓身體活躍起來。
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改善經前症候群方法5:避免刺激性食物
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不少人習慣在經期間吃甜食, 雖然目前造成「經前症候群」的原因不明,但不斷攝取高糖、高鹽、高酒精、油炸物、辣椒等的刺激性食物,都會導致身體不適症狀加重。
其中,加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」,像是:煙燻肉、火腿、泡麵等,這類食品都會加劇身體水腫情況,最好要避免!
改善經前症候群方法6:找到紓壓方式,放鬆心情
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面對「經前症候群」情緒難免會煩躁低落,再加上身體不適,容易使整個人疲憊感加劇。除了以上建議的健康飲食調整、運動等方式,也不要忘了放鬆心情、保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法。
建議每天花幾分鐘的時間好好放鬆一下,找出屬於自己緩解疲憊的方式,例如:和朋友聊天、泡腳、看一本喜歡的書,都是不錯的選擇。
★如身體不適者,建議諮詢專業醫師!
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*本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導,未經授權同意不得轉載