【醫生怎麼辦】大腸癌成為國人癌症第一名！營養師公開7大傷害腸胃地雷行為 精緻甜點 暴飲暴食都NG！

根據衛生福利部國民健康署今年公布的十大癌症發生率，其中第一名的就是大腸癌，每一百人中就有16.8人得到、數字非常驚人！但其實大腸癌雖然是國人的最新文明病、但卻也是很容易預防的癌症！最近營養師Angela就分享了7種容易傷害腸胃的地雷行為，請大家在日常生活中要小心避免，讓腸胃健康、大腸癌不找上門！

文/Y編 圖片來源/營養師Angela instagram、Getty Image

STEP1：首先來了解，大腸癌的成因與症狀

其實大腸癌的成因與生活習慣脫離不了關係，像是以下幾點：

• 進食過多含有大量動物脂肪的食物

• 少吃含有豐富纖維的蔬果

• 常吃燒烤或加工肉類

• 長期缺乏運動

• 吸煙、酗酒

這些都是大腸癌的主因。

另外大腸癌的常見病徵包括：

• 腹部發脹

• 腸絞痛

• 排便習慣突變，例如腹瀉或持續便秘、糞便變成幼條狀等

• 大便帶血

• 大便呈黑色、帶黏液

• 直腸出血

• 大便時感覺尚未排清，但未能排出

• 體重下降

• 身體出現貧血症狀，例如手腳冰冷、心跳加速、面色蒼白、頭暈等

STEP2：再來看看照顧腸道的飲食公式

剛才提到想要預防大腸癌，和飲食以及作息非常有關，因此營養師Angela也提供了日常生活可以參考的飲食公式、照顧腸道健康！

照顧腸道的飲食公式 = 膳食纖維＋益生菌＋水份和好油

• 膳食纖維（如蔬果）▶打造好的腸道環境，避免卡卡，裡頭的益生質也能幫助腸胃好菌生長

• 益生菌（如優酪乳）▶補好菌，調整體質、維持消化道機能，如雷特氏B菌、A菌，可減少壞菌、調整腸道環境、促進新陳代謝，讓身心更清爽！建議可以選擇有國家健康食品認證的小綠人標章，讓腸胃保健更有保障～

• 水份和好油▶潤滑腸道、有助帶走廢物

STEP3：傷害腸胃7大NG行為

1. 常吃油炸物、高脂肪食物：應該改為避免常吃炸物、改用炒煮烤，多攝取好油，例如橄欖油和堅果。

2. 常吃燒烤、煙燻醃漬製品：燒烤還有煙燻類的加工食品是危險的致癌物，建議少吃火腿、培根，改吃雞肉、魚肉等健康白肉。

3. 常吃精緻甜點、加工食品：精緻的加工食品對健康與身材都有負面影響，日常飲食還是要以原型食物、新鮮蔬果為主。

4. 排便不順暢：除了多吃新鮮蔬果外，也可以補充好菌，像是可以多喝含有好菌的優酪乳、也可以吃納豆等食物。

5. 暴飲暴食、吃飯速度太快：不良的飲食習慣、例如餓太久、或是突然吃下大量食物，都會引發腸胃不適，久了之後也會影響腸胃健康。建議每餐都吃八分飽，而且每口食物都要咬20~30下再吞嚥。

6. 壓力大、精神憂鬱焦慮：大家可能不知道，其實腸道健康和心情也有很大的關係，建議如果最近壓力大的話，可以多攝取維他命C、鈣、鎂等維生素，有助減緩焦慮情緒。

7. 久坐不動：現代人在辦公室最容易就是整天很少運動，當身體不動的時候腸胃也很容易跟著不動，建議還是要養成定期的運動習慣喔！

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