Yahoo奇摩新聞 《天下》企業健走逾2億步、減碳4萬多公斤！實踐ESG真健康
響應《康健》25週年慶「真健康月月行動計劃」、號召民眾健走實踐真健康，天下集團今年首次舉辦員工健走競賽，吸引近7成同仁響應，總步數超過2億3,500萬步，相當於環島200圈，減碳4萬4千多公斤，照顧同仁健康，也呼應碳權時代的來臨，為淨零排碳、ESG企業永續盡一份力。
「最感動的是，同仁響應很熱烈，報名相當踴躍，」《康健》總經理梁曉華表示，為了讓健康成為生活，《康健》4月推出「健走」行動計劃，鼓勵全民只要邁出步伐、動起來，就能擁有健康。《康健》連續5年推動「CHR 健康企業公民」，鼓勵企業照顧員工健康，這次更在公司內發起為期2個月的健走比賽，全集團包括《天下雜誌》、《康健雜誌》、《親子天下》，員工人數600多人，有近500名同仁報名參賽，更有多達7成2的高階主管「加入戰局」，和同仁一起走出健康。
了解員工特質、掌握4大要領 企業推行健走活動事半功倍
為了激勵員工參加，除了團體賽、個人賽之外，天下集團還推出「階段達標獎」、「參加獎」、「徵文比賽獎」，增加獲獎機會和同仁參與感，「但我認為，最重要是了解同仁特質，我們的員工很重視榮譽感，比賽能激起好勝心，而且App除了計步數，還能『知己知彼』，除了查看自己及隊友的步數外，也能知曉敵情。如此一來，大家有了共同話題，討論度高，活動就更能成功推行。」天下集團人資長陳芳倩說。
由於上班族長期久坐、壓力大，「健走」是最簡單、最容易維持健康的方式，天下集團首次舉辦健走比賽，參考借鏡許多企業成功案例，歸納出企業舉辦健走活動的4大要領，只要掌握這幾項要領，就能幫助同仁循序漸進養成健走習慣：
要領1：制定競賽規則
競賽規則包括賽程、參賽形式、目標設定、獲勝條件及獎項設計等，每一項都攸關比賽能否順利推行，且獲得員工高度響應。
• 比賽期程：建議為期2～3個月，賽期拉長，結合階段性目標，可以幫助同仁建立健走習慣。
• 參賽形式：可以分為「團體賽」和「個人賽」。「團體賽」可自由組隊報名，最好還能跨部門、跨事業單位組隊，增進同仁感情。
• 目標設定：以天下集團這次的活動來說，競賽目標以「步數」為基礎值，並分設階段性目標。參考日本醫學博士青柳幸利的研究發現（見下表），將第1個月目標步數設定為6,500步、第2個月則是終極目標，日行步數設定為8,000步，由淺入深的方式進行挑戰，同仁逐步達標更有成就感。
• 獲勝條件：「團體賽」看的是「團隊平均步數最高」，「個人賽」則看「達標天數最多」。為避免過度運動而受傷，訂定每人2萬步的上限。
• 獎項設計：天下集團這次除了優勝獎金，更加碼「階段達標獎」及獎勵全程參與的「參加獎」，共廣設200多個大小獎項名額，營造輕鬆趣味的氛圍，激勵同仁參與活動。
要領2：善用工具
工欲善其事，必先利其器，選擇合適的App，參賽者可以即時觀看個人、隊友和競爭對手的成績，且採用相同的工具計步數，公正又便於統計，還能公開呈現賽況。建議可善用企業線上健走技術商的支援，可達到事半功倍的效果。
要領3：營造同仁持續參賽的動力與氛圍
除了廣設豐富獎勵，高層主管也可公開強力號召，甚至帶頭積極參加，加上定時更新賽況，都能激勵士氣、創造賽事氛圍。若組隊參加，隊友還能相約健走，例如這次賽程中，有同仁主動發起邀約媽祖遶境徒步團、連續21週慢跑團……等等，都能帶動正向循環的氣氛。
要領4：紀錄分享，影響更多人起而行
鼓勵同仁透過社群分享健走心得，一來記錄當下的體驗與改變，二來也能影響與帶動親友起而行、一起變健康。另外，也可舉辦徵文活動，創造交流平台，分享參賽過程的趣事和深刻故事，賽後仍能延續健走的習慣。
比賽激起榮譽心、互動增加 高階主管也帶頭支持
此次在天下集團健走競賽中拿下團體賽第一名的「肉體改造社」隊長、親子天下通路業務中心資深專員劉怡安（上圖後排左三）分享，2個月競賽帶來深刻回憶，有快樂、也有辛苦的地方，最重要是，跨部門有了更多互動機會，每天見面第一句話就是「今天步數多少」，認識了更多不同部門的夥伴。
天下集團財務部副理康錦華（上圖後排右一）這次也和資訊部門同仁一起組隊參賽，被隊友戲稱是「地下隊長」。因為比賽頭幾天遇到連日大雨，隊長的單日步數只有200多步，之後康錦華每天晚上睡前都會檢視隊友的「戰況」，如果成績「太不理想」就會「溫馨提醒」，還好後來急起直追，拿下團體賽第三名。也因為參加這次比賽，除了養成運動習慣，不同部門間的互動也變多了，工作更有向心力。
陳芳倩也分享，包括她在內，她的隊伍成員還包括天下集團營運長、前人資長、董事等等，雖然大家平均年紀超過50歲，但拚勁不輸年輕人，全集團55組團隊報名，他們拿下第10名，笑稱應該頒給他們特殊榮譽獎。
梁曉華表示，主管往往是「壓力鍋」，但這次集團主管們各個卯足全力，有主管甚至乾脆帶同事去公園邊走路邊開會，也因為主管身體力行，帶頭支持，無形中激發了同仁士氣。透過這樣的趣味競賽和行動計劃，同仁真的有感職場氛圍改變了，也找到自己可以達成的運動習慣。
睡眠、精神變好、多吃也不會胖 腰酸背痛不藥而癒
除了工作氣氛變得更融洽、更有凝聚力，也有同仁分享，2個月活動下來，雖然體重變化不大，「但偶爾放縱多吃也不會胖，而且睡眠變好，白天更有精神！」
天下集團數位創新部資深總監葉俊呈在這次比賽中，連續2個月日行2萬步，拿下個人組第一名，除了上下班捷運少搭一站、用走路替代，每天還會再到住家附近、河濱公園走走，讓他再一次認識居住的環境有了哪些變化，太太偶爾也會加入他的行列，夫妻多了更多獨處、談心時光。他笑說，雖然每次走完很累，但晚上特別好睡，隔天睡醒也很有精神，工作更專注，雖然只減了1公斤，但偶爾吃的比較多也不會反應在體重上。
康健整合傳播部業務主任徐意茹也分享，由於平時長時間坐著工作，使用電腦的姿勢又不正確，常感到腰背肩頸痠痛，而走路就是最好調整姿勢的運動。為了隨時保持健走狀態，開會時也會抬腳、精算繞行公園一圈有幾步、1個小時大概可以走多少步，對生活有更多的觀察，她認為，健走不會變瘦，也不會增肌，但可以維持好的運動習慣，是討厭運動的人的最佳選擇。
員工健康、企業雙贏 報名CHR成為永續健康企業
近年來，愈來愈多企業意識到員工健康的重要性，員工身心健康，可以創造5高3低——高人才吸引力、高效率、高出勤率、高向心力、高生產力，以及低流動率、低職災率、低成本，帶來企業雇主與員工雙贏。鼓勵員工健走，正是體現企業照顧員工健康的作為之一。
《康健》2019年推動CHR健康企業公民，鼓勵企業朝「知」、「動」、「食」、「輔」4面向來照顧員工身心、實踐健康職場， 5年下來，共吸引逾800家企業報名參與。今年度CHR已於6月5日開跑，《康健》今年新增「白金獎」獎項，鼓勵各大企業加入CHR行列，成為健康企業標竿，詳細活動辦法及報名資訊可上CHR官網瀏覽。
真健康FAQ
真健康是什麼？
真健康的趨勢？
【真健康REAL解方】Relationship 真實關係
【真健康REAL解方】Eat & Exercise 健康飲食與運動
【真健康REAL解方】Accountability 永續當責
【真健康REAL解方】Longevity 幸福無齡
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