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天冷注意！室溫低於18°C有害心腦血管，動脈硬化風險高
【早安健康／王彥文報導】位處熱帶與副熱帶交界的台灣，雖然不像日韓等國家每到冬天就要嚴防寒害，但冬天平均氣溫也僅15～16°C，寒流來時更可能低至10°C以下，對於心腦血管較脆弱的中老年人、或是呼吸道較敏感的人來說，都是一大刺激。而且不只外出要保暖，家中的室溫也同樣重要：日本慶應大學一項研究指出，如果家中溫度低於18°C，就可能傷害大腦、提高死亡風險！
未滿18度的室溫會提高動脈硬化、腦神經老化、呼吸道疾病風險
日本慶應大學理工系伊香賀俊治率領的研究團隊發現，冬季低於18°C的室溫每上升1°C、大腦就會年輕兩歲；因為住在室溫低的家中、人體感到的氣溫變化比住在室溫高的家中激烈，不斷的感到忽冷忽熱、會造成腦血管急遽擴張和收縮，加快動脈硬化的進行速度，讓大腦加速老化。
英國機構花費幾十年調查「室溫與死亡率間的關聯」，發現室溫低於16°C、呼吸道疾病的致死率便會上升，低於12°C、則血壓上升與心血管疾病的致死風險則更為上升。
WHO在2018年所推薦的室溫為不低於18°C，就算玄關也最好保持12°C，家中如果有高齡者與兒童，最好更高。
為何室溫低會提高罹患高血壓及心血管疾病的風險
伊香賀教授受日本國土交通省之委託，發現住在室溫未滿18°C的住宅內的居民，罹患高血壓以及心電圖出現異常的情況都比室溫在18°C以上的住宅居民高。
另外日本近畿大學建築系的岩前淳教授領導的團隊，調查了2萬4000位「從完全沒有斷熱防寒設備的住宅搬至有斷熱防寒設備住宅」的民眾，發現整體健康狀況、過敏性鼻炎、支氣管疾病、氣喘、過敏性皮膚炎、過敏性結膜炎都因為搬家而明顯改善。
下一頁分享實用的室內保暖方法，想保持舒服又對身體友善的溫度，學會這幾招不用花大錢就很有效！
如何提高室溫、保暖
岩前教授表示就算是沒有太多預算的民眾，改換厚窗簾、或使用廉價的浴室窗簾蒙在向陽的窗戶上擋住冷空氣，都能提高室溫。尤其客廳與臥室是人們休息的地方，更應該進行斷熱防寒措施，因為冬季中有58％的室內溫度都是從窗戶流失的。
除此之外，還有以下的保暖方法：
隨時關上房門、讓房門成為另類的隔熱層。
在冬天鋪上地毯、防止熱量經過地面散失。
在冬天使用能夠釋放熱能的白熾燈泡。
多喝熱飲、保持身體核心溫度。
讓高齡者與小孩在冬天換穿保暖的室內鞋、戴上毛線帽。
