天天頭痛好困擾！營養師提「這些」才是觸發頭痛的真正原因 缺營養素也有風險

在現代社會的快節奏生活中，「頭痛」是許多人常有的困擾。營養師透露，當頭痛不斷找上門時，許多人都會感到無助，不知道如何應對，但透過因素評估與管理，就能正確找到頭痛的病源，針對此點調整、醫治來減輕不適。

「緊縮型頭痛」佔頭痛發作時近9成

營養師賀菡懿提出，「緊縮型頭痛」又稱為壓力型頭痛或緊張型頭痛，也是最常見的原發性頭痛類型。疼痛常從頭部的下背部、頸部、眼睛或身體的其他肌肉群放射，通常會影響頭部的兩側，佔頭痛發作時近9成，這種類型的頭痛觸發因素有許多，包括天氣、壓力、誤餐、生理期、抽菸、壓力後放鬆等。

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「這些」才是真正觸發頭痛的因素

賀菡懿表示，有研究發現，頭痛的觸發因素包括食物，如紅酒、白酒和巧克力等。然而，有些因素看似是觸發頭痛的來源，如口服避孕藥、巧克力和起司，實際上不一定導致頭痛，而過去一直被忽視的飢餓、誤餐和改變睡眠習慣，反而是觸發頭痛的重要因素。

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面對頭痛時 評估與管理是重點

賀菡懿強調，在面對頭痛時，可先從內分泌和食物因素開始評估，像是腎上腺的調適能力、荷爾蒙平衡，以及有症狀關聯的食物類型等。此外，也會評估患者有沒有血糖相關問題，或者是工作和家庭因素，如用餐不規律、在外面隨意吃、睡眠時間不固定等，都是觸發頭痛的可能。

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缺乏特定營養素 也是引發頭痛的關聯

賀菡懿提醒，若平時感覺頭痛來得忽然，不知道為何就找上門，這時要釐清原因，需要評估許多因素，包括缺乏鈣鎂、Omega-3、維生素D等諸多營養素，這些都是觸發頭痛的主要風險因素。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師

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