天氣一熱睡不好 失眠困擾怎麼辦

天氣熱、難免難入睡，但是失眠，不只是晚上睡不著，如果早上也變得比較早醒，也可能是失眠，還有以下這幾種，也都代表你的睡眠品質在下降，像是躺在床上30分鐘、還沒睡著，半夜突然醒來、就難以入睡，或是整體睡眠時間縮短，以前平均睡7小時，但現在五六個小時就醒，這都代表睡眠出了狀況，如果您也有這樣個困擾想要解決，請看這則報導。

夏日天氣炎熱，許多人晚上熱到睡不著，飽受失眠之苦，造成白天容易倦怠，注意力不集中，情緒煩躁，主要是因為的身體核心溫度太高。

新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨：「就是睡前洗(溫水)澡 協助去降低體溫，臥室溫度大概調20度到25度中間，不要太高這樣子，用一些就是可以協助睡覺時候降溫的，不管是說涼蓆還是幫助手跟腳降溫的，一些冰帽 還是冰手套等等。」

尤其是老年人，白天昏昏沉沉打瞌睡，晚上太熱又睡不好，醫師建議適時曬曬太陽，調節褪黑激素的分泌,幫助睡眠正常。

台北慈濟醫院身心科主任 陳益乾：「大概是(下午)五點左右，太陽要準備下山 有一點太陽，又沒那麼熱 能夠去照一點太陽，老人家特別重要，老人家可能睡眠節律是亂的，他是一個破碎性的睡眠，所以要重建他的一個睡眠型態，讓他的日夜能夠平衡。」

另外睡前不要補充過多的水分，避免夜晚頻尿，或是睡前三小時外出散散步，放鬆身心，都能讓夜晚睡得更安穩。

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