天氣變冷失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥，這樣做幫助你改善睡眠困擾

cosmopolitan柯夢波丹

2021年11月25日上午8:55·4 分鐘 (閱讀時間)

根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的患者有「睡眠困難」，失眠、淺眠..等睡眠問題已成了都市人的文明病。疫情期間，更容易因焦慮、環境變化的壓力而睡不著。COSMO編輯也曾經飽受失眠困擾，經過諮詢專業醫師、營養師與自己的多方研究，現在已自己有一套改善失眠的方法！今天就來與大家分享5個過來人的「失眠對策」！

什麼是失眠？

PHOTO CREDIT: fizkes

失眠是一常見的問題，甚至可視為一種慢性疾病，長期失眠會嚴重影響個人健康、工作效率及生活品質。

若你躺在床上超過半小時還無法入眠，或是不斷地睡睡醒醒，睡眠品質不足，當一週出現 2 次以上這樣的現象，即須留意成為失眠症(Insomnia)患者。

失眠的常見族群

然而，根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。經過醫學調查，因女性體質通常較敏感，並且擁有月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，所以失眠患者其中又以女性比例高於男性。
另外，正常人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。而45歲之後，褪黑激素在血液中的濃度開始大幅下降，所以中老年人也是失眠的高族群。

造成失眠的原因

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壓力：生活、工作、人際關係所產生的壓力，讓你無處宣洩，直到就寢時間還無法停止紊亂思緒。
變動與焦慮感：疫情期間，很多人因為環境、工作模式的改變身心感到非常焦慮，也影響了正常睡眠。
不良習慣：常熬夜、就寢時間不正常、在睡前做太劇烈的運動，也會造成睡不著的困擾。
咖啡因：在晚上時間喝咖啡或茶，這些咖啡因會使人在夜間無法順利入睡。

過來人的「失眠對策」1：補充礦物質—鎂(Mg)

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「鎂」是維持身體機能必需的微量元素，能穩定神經且舒緩緊繃肌肉，幫助大腦跟身體放鬆，改善失眠。蘊含鎂的食物包括：菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉...等，可以在晚餐時間補充。

另外，也可以透過保健品的方式(安全、合格的廠牌)補充鎂的含量，編輯偶爾感到焦慮時，會滴1ml的液態鎂混入開水中，幫助入眠。

Trace 液態鎂

Trace

經過cGMP動態藥品生產管理規範認證，濃縮鎂礦物質形式，讓身體能更好吸收利用，滴管設計方便加入果汁、開水中。

每個人身體狀況不同，購買前請先詢問專業醫師、藥師是否適合，以及建議的攝取份量。

香草集晚安休憩花草茶

香草集

香草集無咖啡因的花草茶系列中，非常推薦這款「晚安休憩」。蘊含德國洋甘菊與西番蓮，能幫助舒緩緊繃情緒，每次工作到晚上，腦子停不下來時，我都會泡上一杯「晚安休憩」來讓腦袋鬆一下！

過來人的「失眠對策」3：泡澡

PHOTO CREDIT: OJO Images

根據《睡眠醫學評論》的報告指出，睡前1到2小時泡熱水澡10分鐘，可幫助入睡，並提升睡眠品質。(水溫約為攝氏40度)
我們的體溫通常在早晨、傍晚時較高，而在夜間睡眠時最低。因此透過睡前泡澡，能使體溫先上升，泡完會慢慢回到原本溫度，之後則會繼續下降到比泡澡前更低。也就是在睡前1到2小時泡澡，準備睡覺時的皮膚溫度已經恢復正常值，而深層內的體溫則會繼續降低，使得入睡後身體內外的溫度接近，讓你睡得更好。

AA 英國皇家芳療晚間舒緩沐浴油

Aromatherapy Associates

這罐泡澡時使用的沐浴油，應該是所有美妝編輯的「放鬆神器」，每次只要滴兩三滴到浴缸裡，岩蘭草、洋甘菊、檀香精油的香味超級紓壓，令人腦袋徹底斷片，泡完整個人就可以直接到被窩呼呼大睡。

過來人的「失眠對策」4：枕頭噴霧

PHOTO CREDIT: John Fedele

這兩年吹起一股「枕頭噴霧」風潮，透過草本植物精油的香氣，營造出一個令人放鬆的睡眠環境。建議使用時只需要按壓一兩下，讓枕頭上散發淡淡的自然香味，味道太濃列可能會適得其反喔！

Bamford 甯靜枕頭噴霧

Bamford

來自英國的天然純淨品牌Bamford，將乳香、薰衣草、甜馬鬱蘭、苦橙葉、橙花、佛手柑、檸檬等調和出的植物精萃注入在這瓶枕頭噴霧中，編輯曾去過Bamford位在倫敦郊區的有機莊園，所有保養品均採用天然有機認證的原料成份，所以使用起來很安心。