失眠、睡不著、半夜頻繁醒來怎麼辦？醫實測「1個姿勢」超有效 簡單3步驟從頭頂放鬆到腳趾

柯家媛

現代不少人因生活壓力或是久坐使肌肉緊繃等原因，導致失眠、睡眠品質差，造成白天疲倦、煩躁等，並出現注意力不集中、無法專心與記憶力變差等問題。對此，骨科醫師陳鈺泓建議睡前可以做「1個簡單的姿勢」，助於放鬆全身肌肉，更好入眠。

陳鈺泓在粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」，表示自己也會受失眠所哭，這時候都會用瑜伽姿勢「嬰兒式」伸展，慰勞全身肌肉、身心靈放鬆後，就能容易入睡，而且動作靜態並不會吵醒枕邊人跟小孩。

「嬰兒式」簡單步驟：

1.將瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直，額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。要特別注意，不要將頭抬起，以免增加脖子的壓力，造成受傷。
2.用跪姿讓膝蓋貼緊大腿，屁股坐在腳跟上。
3.保持脊椎延伸的姿勢，停留3至5個呼吸後再起來。

除了做「嬰兒式」來幫助睡眠，營養師宋明樺也曾在節目《醫生好辣》分享，「工作壓力大」、「需大量用腦」、「情緒容易緊張」的人可選在晚上服用B群幫助神經穩定，對睡眠品質也會有很大的助益。他也分享工程師朋友案例，改為晚上服用B群後發現睡得比較沉，也不再睡睡醒醒，品質改善許多，早上也更有精神。

【本文獲臉書粉絲團《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權】

更多風傳媒報導