Yahoo奇摩新聞 奧運結束好空虛...醫提供5方法緩解「奧運症候群」：可趁奧運後反思人生目標
奧運賽事結束後，許多人又會感到情緒上的空虛和失落，這種現象被稱為「奧運症候群」。圖為獲得羽球男子雙打金牌的李洋＆王齊麟「麟洋配」。（圖片來源／體育署）
本屆巴黎奧運在經過17天的賽事，於當地時間11日晚間，在法蘭西體育場舉辦閉幕式，而本次中華隊總計得到2金5銅的成績為史上次佳成績，由射擊選手李孟遠奪得首面獎牌後、超人氣羽球雙人組合「麟洋配」也為台灣奪下首面金牌，並在賽程尾聲由「台灣女兒」林郁婷用拳擊打敗魔法再奪一金，僅次於2金4銀6銅的東京奧運成績。
在奧運期間，多數人會長時間守著螢幕觀賽，出現作息不正常、用眼過度、情緒大起大落等現象，而在奧運賽事結束後，許多人又會感到情緒上的空虛和失落，這種現象被稱為「奧運症候群」或「賽後失落症」。
壓力舒緩有賴於自律神經系統的副交感神經調節，而長期的壓力狀態則會促使系統中的交感神經頻繁作用，讓身體好像一輛不斷踩著油門加速的車子，也會讓副交感神經失靈，進而影響心血管、消化及免疫系統方面的健康。
精神科醫師楊聰財指出，「奧運症候群」這種情況可能會導致心情低落、無法集中注意力，甚至可能影響日常生活。要如何遠離這種情緒波動？
奧運結束後好空虛？精神科醫提供5方法調適
楊聰財接受《信傳媒》訪問並提供以下提供5個調適心情的建議，讓民眾能平穩過渡到正常生活。
1、接受情緒波動的自然性
楊聰財指出，在奧運賽事結束後，感到情緒低落是一種正常的心理反應。長時間投入於奧運賽事的觀賞中，會帶來巨大的情緒波動，包括興奮、緊張、喜悅等，但在賽事結束後，這些情緒突然消失，可能會帶來一種空虛感。「這種情緒波動的自然性需要被接受，而不是壓抑或忽視。」
他建議可以允許自己有短暫的情緒低落期，並理解這是身體和心靈在調整的過程，這種自我認知可以減少因情緒波動而帶來的焦慮感，讓自己能夠更平和地面對生活。
2、重新建立日常生活的規律
在奧運期間，許多人可能會打破平時的生活規律，熬夜看比賽或打破日常作息。楊聰財建議，在賽事結束後，回到有規律的生活是重要的。「首先，可以通過恢復正常的作息時間來調整生理時鐘，保證充足的睡眠和適當的休息；其次，規律的飲食和運動也有助於身心的調整。」
他強調，規律的生活不僅可以讓身體上恢復能量，還能在心理上提供穩定感，更容易從賽後的情緒波動中恢復過來。
精神科醫師蘇聖傑也提到，睡眠充足和適當休息能減輕身心壓力，而規律的睡眠、飲食和活動也很重要，可以幫助維持身體的生理節律，節律的穩定性有助於調節荷爾蒙和神經系統，使身體更能應對壓力。
楊聰財指出，在奧運賽事結束後，感到情緒低落是一種正常的心理反應。（圖片來源／李洋臉書）
可趁奧運結束，反思人生目標
3、尋找新的興趣和目標
楊聰財表示，奧運期間的興奮感源於對比賽結果的期盼和對選手表現的關注。在奧運結束後，建議民眾可嘗試尋找新的興趣愛好或設定新的目標，來填補心理上的空白，「這些新興趣可以是您一直想嘗試但未曾有時間進行的活動，例如學習一項新技能、參加社交活動或是進行某種體能鍛煉運動習慣。」
楊聰財強調，通過設定新的目標，能夠重新燃起生活的熱情，並將注意力從過去的賽事中轉移到新的挑戰上，減少因失去奧運賽事的刺激而帶來的情緒落差。
醫師建議在奧運結束後，建議民眾可嘗試尋找新的興趣愛好或設定新的目標。圖為拳擊女子66公斤量級銅牌陳念琴。（圖片來源／體育署）
4、保持社交聯繫
「社交活動是調整心情的重要方式之一。」楊聰財指出，在奧運期間可能會與朋友或家人共同觀賞賽事，共享喜悅和激動，但在賽事結束後，這種聯繫不應中斷，可以通過與親友分享奧運期間的經歷和感受，延續情感聯繫。「同時，也可以參與其他的社交活動，如聚會、共同運動等，來保持人際互動，這種互動有助於維持心情的穩定，並提供情感上的支持，使您不會感到孤單或空虛。」
5、關注自我成長和心靈健康
在奧運賽事結束後，是重新審視自我成長的好時機。楊聰財建議民眾可利用這段時間來進行內在的反思，思考自己的興趣、目標以及未來的發展方向。「可以嘗試進行冥想或寫日記，來幫助自己梳理思緒和情感，增強內心的平靜和穩定感。此外，學習一些心理調適的方法，如深呼吸練習或正念練習，也能有效幫助您緩解情緒壓力。」
他強調，「當您能夠關注自我成長並積極管理自己的心理健康時，便能更容易地從『奧運症候群』中走出，回到積極的生活狀態。」
林郁婷（中）是台灣拳擊史上第一位打進奧運金牌戰的選手。（圖片來源／林郁婷臉書）
給自己足夠時間空間迎接新挑戰
蘇聖傑也提到，「不可預測、不可控制及不可改變是大腦不喜歡的情況，若我們對事物有這樣的認知，大腦也會倍感壓力。隨著年紀增長，應該保持開放的心胸，正向地看待生活的變化與無常，不去過度執著不可掌控的事物，這樣的正念思考有助於改變認知， 讓自己藉由想法的轉變來化解壓力。」
最後，楊聰財強調，「奧運症候群」是一種短暫但可能會影響日常生活的心理現象，通過接受情緒的自然波動、重新建立生活規律、尋找新的興趣和目標、保持社交聯繫以及關注自我成長和心靈健康，可以有效地調適心情，順利過渡到正常生活中。
「舉重女神」郭婞淳以抓舉105公斤、挺舉130公斤，總和235公斤獲得女子59公斤銅牌。（圖片來源／郭婞淳臉書）
「最重要的是，需要給予自己足夠的時間和空間來適應這個過程，並相信自己有能力克服這段情緒波動，迎接生活中的新挑戰。」楊聰財提醒。
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