女性更年期不舒服！三大撇步報你知 還可預防失智

記者黃韵涵／綜合報導

更年期是生命中自然轉變的一個週期，許多女性會出現經期不規律或是以停經的症狀，而更年期大約在50歲過後，卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，常見的更年期不適包含心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。

（圖／photoac）

據《ETtoday健康雲》報導，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有8成、55至59歲婦女則有9成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1/3的歲月是在更年期後渡過。

這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適情況。

改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，透過簡單自我照護方法為大家整理3個秘訣：

一、均衡飲食

均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

均衡飲食（圖／pixabay）

二、放鬆舒緩

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。

三、規律運動

規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。

規律運動（圖／photoac）

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