Yahoo奇摩新聞 【潮流#tag】最適合女生的運動推薦｜新手小白入門運動該如何規劃？有效的運動TIPS有哪些？最後再推薦燃脂最有效的熱門運動！
隨著這幾年的疫情影響，運動逐漸成為台灣人相當熱議的話題之一，大家不分年齡開始瘋起了運動，也帶動了新型態的運動商機。運動方式也很多樣，如果預算有限可選擇公共運動中心，有較高預算或想要專門性，則可挑選健身房、私人運動工作室等。如果你是入門的運動小白，這篇必須先收藏，手把手教你如何挑選適合自己的運動，不只要努力揮汗也要能更有成就感喔！
文：Yahoo時尚美妝編輯群 圖：Getty Image
運動前先檢視你的運動目的
開始運動前首先先搞清楚運動的目的是什麼？許多人誤以為只有減肥才需要運動，其實，單靠運動來減肥效率其實非常低！運動其實好處多多，認真檢視你想要的運動目的是哪些。
增強身體健康：運動能增加免疫細胞的增生，有適當量的肌肉也能提高免疫細胞的活性，所以持續運動身體能更加有免疫力，經常小病大病纏身的人一定要運動！
排汗排毒：不管什麼強度的運動都能強化體內新陳代謝功能，可將體內受外在環境影響所產生的毒素廢物，藉由汗水排出體外，長久下來必能降低失眠、慢性病、神經疾病等風險。
改善體適能：體力差或易累、精神狀態常不佳的人可透過運動獲得改善。用運動定期鍛煉自己的體適能，面對工作、運動或日常生活時就能更輕鬆適應。
改善心情：運動能在體內釋放多巴胺，被譽為「大腦的快樂激素」，可以抑制憂鬱症與焦慮症症狀，令人充滿活力、減少緊張、憤怒、沮喪等負面情緒。
修飾體型與肌肉線條：透過有氧、無氧運動能達到減重、雕塑身型或增強肌肉線條等效果，不過效果因人條件而異且效果較慢有感，只靠運動減肥是不太可能的。
培養新嗜好：千篇一律生活缺乏點刺激性的話，可以選擇喜愛的運動成為一種興趣。每週定期定量完成養成自律的好習慣，也會相當有成就感。
早/午/晚哪個時段最適合運動？
其實任何時間運動都只有好處無壞處，大家可依自己的作息時間，與不同類型運動規劃最佳的運動時間。
早上｜新陳代謝特別活躍的時段，空腹有氧能加速脂肪燃燒，建議選擇慢跑、瑜珈、橢圓機運動等不過於激烈的運動。容易低血糖的人最後早餐完一小時後再運動。
下午｜是身體疼痛耐受力達到巔峰值時段，可嘗試強度略高的無氧運動，建議選擇深蹲、平板撐、仰臥起坐、伏地挺身等偏力量型的運動。
晚上｜建議在睡前1～2個小時進行鍛煉，可以幫助飯後消化、防止脂肪堆積。選擇長跑、快步走、跳繩、有氧操等幅度較大的有氧運動，更加適合。
有效運動前＆後TIPS必筆記！
平時沒有運動習慣的新手小白很容易一開始運動就卯足全力，但如果想要讓運動真正達到效果，有關運動前、後需注意的重點必須先筆記，學會正確運動對於瘦身、增肌等才能更有成效。
完整的熱身是必要的，能活動身體關節、避免運動傷害，還能讓訓練效果更加高效。
運動前至少一小時可進食，流質食物可選擇燕麥飲、薏仁漿等避免會脹氣的食物；固體食物可選擇地瓜、馬鈴薯、水果等，避開大量蛋白質與油炸食物。
運動前不大量飲水，會影響運動動作。運動後也不大量飲水，避免造成體內鹽分流失過快導致抽筋或對心臟造成負擔。建議在運動過程中，小口小口補充水分。
配合不同運動項目，所穿戴的服裝與配備也該有所不同。
激烈運動後不宜立刻靜止休息，建議先做10分鐘的緩和伸展運動，調整好呼吸，也能幫助緩解疲勞的肌肉，才不會變成肌肉女！
運動完至少30-40分鐘後再進食；運動完至少30分鐘後再洗澡。
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適合女生的「無氧運動」
無氧運動又稱力量訓練，特性以高強度、劇烈需要爆發力、持續時間較短為主，主要消耗碳水化合物（糖分）為目的，想要增肌就選它。最適合女生的無氧運動為：深蹲、伏地挺身、拳擊、重量訓練、衝刺跑、仰臥起坐
適合女生的「有氧運動」
有氧運動又叫心肺運動，是靠有氧能量代謝的運動，強度低、有節奏、持續時間較長，也可以增強心肺耐力，想有效減脂就選它。最適合女生的有氧運動為：跳繩、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、有氧操、網球、瑜珈、快走
減脂最有效的運動推薦！
大家最關心的哪些運動減脂、減重最有效？為大家整理10大推薦運動，運動新手不知道該如果選擇適合的運動項目，不妨就從這些開始動起來吧！
走路
消耗熱量：120大卡／半小時
走路是能促進血液循環、鍛練心血管的入門運動，可以改善消化系統，還能鍛煉腿部肌肉力量，幫助減少腹部脂肪堆積。每天通勤可將坐車改為步行，設下目標步數定量練起來。
瑜珈
消耗熱量：117大卡／半小時
瑜珈是最緩和的有氧運動，看似柔和的動作實際做起來很需要肌肉力量與柔韌性，如果做到標準是能鍛煉到全身各個部位，持續練習能減少身體多餘脂肪，對於修飾身型線條也很有幫助。
跳繩
消耗熱量：270大卡／半小時
跳繩能訓練到全身肌肉，尤其針對臀部及大腿上多餘的贅肉，並且雕塑手臂線條，對於增強心肺功能效果也不錯。跳繩運動也不太受場地限制，所以在家就能做相當方便。
自行車
消耗熱量：260大卡／半小時
騎自行車成為台灣人休假日最愛的休閒活動之一，不但環保還可以達到燃脂瘦身。踩著單車能增強心肺功能、保持血液通暢，特別適合體重較重的人，比起跑步跳繩，騎自行車也較不傷膝蓋。
游泳
消耗熱量：320大卡／半小時
不只想減重也想雕塑身材的話，選擇游泳準沒錯！在水中需要克服阻力與壓力，所以身體每一處肌肉都能紮實鍛煉到，進而讓燃脂效果更佳顯著。
羽毛球
消耗熱量：140大卡／半小時
羽毛球能充分鍛煉到小腿和雙臂，還要帶跑、帶跳，是相當推薦的燃脂有氧運動。另外也能提高你的反應能力，使大腦更加靈活，還有同伴一起揮汗，運動氣來更有動力。
有氧健身操
消耗熱量：150大卡／半小時
透過節奏快、大幅度的律動訓練到全身，是最多女生選擇的燃脂運動。有氧操運動形式很廣，可搭配蹲跳、揮拳、踢腿等動作，喜歡爆汗感覺的人一定會愛！
慢跑
消耗熱量：290大卡／半小時
運用全身肌肉、讓心肺功能變強，跑步是不少減肥族首選。持續鍛煉也能提高關節強度、韌帶柔韌性，更能增強骨骼強度與密度，每週固定在家附近慢跑或上健身房跑步都很不錯。
爬樓梯
消耗熱量：180大卡／半小時
爬樓梯能訓練到膝蓋、腳踝，提高關節的靈活性，還能加快血液循環、增強心肺功能。而且爬樓梯時能對腹部產生震動，有利於腸胃蠕動，建議每天用爬樓梯取代電梯。
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