女神「韶宥」健康與節食瘦身間取得平衡：制定飲食計畫、每週都做這3種運動

韶宥在2010年以韓國女團SISTAR的成員之一出道，在團體解散後開始了Solo活動，擁有超強實力的她，每每有新作品發佈總是會引起熱潮。而韶宥完美比例的火辣身材與姣好外貌一直都是粉絲們羨慕的焦點，歷經過許多瘦身計劃的她，比起想要快速瘦身成功，會開始更著重在健康上，將目標放在節食減重與維持健康中間，取得良好平衡。

不心急，長期的堅持才健康

很多人可能會想要一次減少很多的體重，但是昭宥並不推薦這樣的做法，為了保持長期的健康飲食，從一開始就不能做任何過於極端的事情，這樣不但不利於堅持，也容易對身體造成損傷。

制定規律的飲食計畫

1. 三餐都要吃：如果早餐吃的不多，或者不喜歡吃早餐的話，可以簡單的吃點小東西就好，但一定要有蛋白質！

2. 午餐吃沙拉：沙拉建議可以自己動手做。

3. 晚餐減量：晚餐的份量要從平常的正常量減少為一半，或者改吃糙米飯。

4. 紀錄每日飲食：昭宥會使用APP來幫助自己紀錄每餐吃的食物

重量訓練+有氧運動+瑜珈

昭宥認為在節食、減肥期間是不能少掉運動鍛鍊的，因此她每週都會至少有5天要進行重量訓練和有氧運動，而瑜珈至少2～3天。利用有氧運動來減脂，重量訓練用來鍛鍊肌肉，瑜珈和皮拉提斯則是輔助的訓練，幫助伸展肌肉、維持體態和放鬆身心靈。

昭宥的瑜珈練習

1. 盤腿坐著，且背要挺直，雙手放置膝蓋上

2. 清空思緒，慢慢地呼吸，並進入冥想

3. 緊握雙手，準備做海豚

4. 將屁股往上推，前進、後退，重複十組（有助於加強腹肌）

5. 接下來雙腳併攏，坐在瑜珈墊的前端

6. 手掌向前，胸挺起並吸氣、呼氣

7. 在吸氣和呼氣時，將雙手放置胸部中間，將下巴往裡靠

8. 吸氣並舉起雙手，呼氣時雙手掌向下碰地

9. 彎曲膝蓋，低頭

10. 將右腳向後拉長，腳背貼地，臀部往下、下巴往前伸展

11. 將左腳也往後放，胸部和下巴朝下

⚡️昭宥也建議：當有不想運動的念頭出現時，可以在睡前進行冥想和簡單的瑜珈來放鬆身心靈。

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