如何判斷是否便祕？專家揭密關鍵因素「它」 若輕忽下場慘！

現代社會中有很多人因為飲食不均衡、少運動壓力大導致便祕狀況，醫師指出改善便祕，建議可從飲食和生活習慣做調整，改善排便狀況，維持健康的腸道功能，事實上膳食纖維是預防改善便祕的關鍵，充足的膳食纖維可促進腸道蠕動，使排便更加順暢，多攝取蔬菜、水果、豆類、全穀雜糧類，不僅能促進排便，也有助於維持腸道健康。

資深醫藥記者蔣志偉：「很多人以為只要沒有每天解便就是便祕，其實便祕不單只是以多久沒解便，當成評估標準，其實若排便時沒有困難、非常順暢，排便頻率從三天一次到一天三次，都在可接受範圍。如果如廁時需使盡力氣，排出乾硬的糞便，加上每週解便次數少於3次，臨床上這就算是便祕，而當便祕症狀持續超過3個月以上，就屬於慢性便祕。」

彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師林安仁：「實務上我都跟大家說一天三次到三天一次，都算在正常的光譜裡面，那重點就是我有感覺去上廁所的時候呢，我能不能很快的上出來，我上的過程不會太辛苦，我上完覺得是舒暢的，以這個狀態來說的話，頻率反而會是其次。」

中山醫學大學附設醫院癌症中心主任陳周斌：「大腸有沒有一些實質上的病變，或者是肛門有沒有問題，如果這兩個都排除，那他還是抱怨說有便祕的情況，那在這種情況下，我們一般會建議，就是從水分的攝取，還有高纖維的食物，因為這個會讓大便比較順，還有生活的作息。」

東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「可以考慮多吃水果。水果不僅能改善排便的頻率，還能調節腸道菌群，增加有益菌如雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌的數量。像譬如每天食用兩顆黃金奇異果，就能大幅改善便祕的狀況，效果與纖維補充劑車前子一樣好，而且副作用更少。」

資深醫藥記者蔣志偉：「高品質的飲食習慣，可能有助於減少便祕的風險，讓便祕患者提供了實用的飲食建議，有助於改善健康狀況和生活品質。」

東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「研究發現越是遵循健康的飲食指南，攝取較多的蔬果豆類全穀物，海鮮和植物蛋白，便祕的風險越低，而鹽分的攝取量越高，便祕的風險就越高。」

彰濱秀傳醫院外科部副主任歐金俊：「民眾如果有這個便祕長期的問題的話，當然會建議民眾可以經由飲食的調整，我們就是增加一些高纖蔬果的攝取，然後增加更多水分的攝取，那再增加我們一點點活動、運動的一個次數跟頻繁度，那這樣子就有機會，可以改善我們便祕問題。」

中山醫學大學附設醫院肝膽腸胃科主治醫師蘇浩俊：「要多吃蔬果，那第二件事情就是要多喝水這樣子，那第三件事情就是也要配合著運動，這三個方式的話是可以，促進我們腸胃道的蠕動比較順暢，那多喝水的話，是可以讓大便能夠比較軟這樣子，能夠必較促進大便的排泄這樣子，以達到緩解便祕，預防便祕的效果。」

資深醫藥記者蔣志偉：「在一項針對功能性便祕的雙盲隨機安慰劑，對照試驗中，研究團隊發現，每日補充膳食纖維和益生菌，可以有效緩解功能性便祕。

東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「有研究建構出膳食纖維和益生菌腸道菌群、便祕緩解這三者之間的證據鏈，發現適量補充含有聚葡萄糖、洋車前子殼、小麥麩加洋車前子殼，這三種膳食纖維的益生元配方，或含有雙歧桿菌，與鼠李糖乳桿菌的益生菌配方，都能有效緩解便祕。」

彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師林安仁：「每個人畢竟是浮動的狀態，你每天吃的東西不一樣、喝的水份不一樣，你運動的狀態不一樣、你的壓力也不一樣，那當然你腸子在消化上蠕動上的速率，就不會那麼的相同，今天也許肉吃得多一點，明天也許纖維吃得多一點，糞便的形狀跟顏色、質地都會有一點不同，不需要為了一天不好上而覺得很焦慮。」

彰濱秀傳醫院外科部副主任歐金俊：「忽然出現了一個便祕，有可能是我們腸胃道的一個疾病導致的一個改變，那我們可能需要做一些腸胃道的檢查，比如說大腸鏡或者是一些腹部超音波。」

專家建議水果是山梨醇、多酚和纖維質的攝取來源，山梨醇無法被消化吸收，具有保水性，可以增加糞便中的水分和重量。而多酚可以增加像是雙歧桿菌和乳酸桿菌等，有益於腸道健康的細菌來調節腸道菌群，膳食纖維可透過不同的潛在機制，改善便祕狀況，不可忽視！

更多 TVBS 報導
便秘吃益生菌沒效？醫曝「加2物」秒見效 排便順暢養好腸
英女童肚子痛掛急診！醫師診斷「只是便秘」 返家隔天離奇身亡
解便秘神器在這！盤點「10大」整腸食物 搭配4大剋星更有感
氣色好、素顏也漂亮！成女性追求狀態第一名