孕媽咪均衡飲食 產後享瘦不長肉

中國時報【台北訊】 小S在生完第三個寶寶之後，成功瘦下7公斤，恢復懷孕前的火辣曲線，還在節目中大秀水蛇腰和纖瘦美腿，驚艷眾人。許多孕媽咪紛紛打聽，到底該如何在產後迅速恢復身材。 「想要在產後快速恢復好身材，孕期一定得均衡飲食！」雅得麗生活診所藥劑師曾怡甄表示，懷孕是件喜事，然而對於伴隨懷孕而來的臃腫身形，以及產後不易恢復的身材，卻是準媽媽們害怕的惡夢。不少孕媽咪擔心身材走樣，於是忌口不敢多吃，反而容易造成營養失調，不僅影響母體健康，也妨礙胎兒發育。 曾怡甄藥劑師建議，在懷孕期間應該掌握少量多餐的原則，一天分成4到5餐，均衡攝取六大類食物，重質不重量，並把握低油、低糖、低鹽和高纖維等原則，就能夠讓寶寶得到充足營養，同時也讓自己的體重控制在理想範圍。 一般來說，孕媽咪在孕期10個月的體重增加應控制在12至13公斤左右。懷孕初期不需特別增加熱量攝取，從中期4個月後到懷孕足月，每日攝取熱量可增加300大卡，大約只要多吃半碗飯加上一杯奶的份量就足夠，不要過量飲食。在懷孕中後期，體重平均每週增加應不超過0.5公斤，才算在理想範圍。 曾怡甄藥劑師指出，門診常見許多準媽媽在懷孕初期，由於孕吐導致食慾不佳，直到懷孕中期孕吐才消失。此時胃口突然變好，卻沒有善加控制食物攝取，體重突然暴增。但其實受孕後的頭3個月，只要維持原來的飲食習慣，多吃綠色蔬菜來補充葉酸，不需額外進補。 至於懷孕中後期，母體需要供給胎兒養分，可適當補充蛋白質或Omega 3等營養素，孕媽咪應盡量避免攝取高熱量低營養素的食物，例如：精緻類澱粉，如蛋糕、麵包等，以及油炸類、油煎類、含糖飲料等。因為攝取過多這類飲食容易造成體重飆升，卻無法提供適當的營養素給寶寶，胖在自己身上划不來。曾怡甄藥劑師建議，應參考行政院衛生署所提供的孕期每日飲食建議量，依據個人運動強度，隨孕期推移增加卡路里攝取，就能讓體重不失控。 國人傳統習慣在懷孕期間進補，深信「一人吃兩人補」，正確來說是指準媽媽飲食中要攝取足夠的營養素，而不是要吃兩人份的食物與熱量。過度肥胖反而會增加生產風險。尤其是高齡產婦，因為身體代謝速度緩慢，承受生理變化能力也較差，如果家人一味進補，恐有罹患妊娠性糖尿病的風險，甚至危及胎兒健康。 曾怡甄藥劑師提醒，孕期體重若增加太多，只要調整飲食結構，控制熱量攝取，就會明顯瘦下來，不要為了減重而節食。最好趁年輕懷孕，不僅產下的寶寶較健康，孕期體重增加也較少，身材恢復也較快。 懷孕期間穩定控制體重的增加幅度，產後較容易恢復身材，一旦體重增加過多，不但必須付出更多的時間與努力來恢復，也容易因此罹患妊娠糖尿病等，為害母體與嬰兒的健康。所以，懷孕期間控制好體重和攝取足夠正確的營養素，才能讓胎兒正常發育，準媽媽也能健康又美麗。 中時健康 更多相關新聞 http://health.chinatimes.com/