學會拉梅茲呼吸 順產&減痛一次到位

採訪撰文／戴筠

「拉梅茲呼吸？感覺好像很難…算了算了，我懶得學。」不少人都認為拉梅茲呼吸很複雜而不願意花時間學。其實它只有兩個口訣，只是需要在產程不同階段調整做法。想在生產時減輕疼痛、緩和緊張情緒？想讓產程進展得更順利？想讓老公在孕期提升參與感？別猶豫，跟著專家設計的SOP練習，妳也能輕鬆學會！

拉梅茲呼吸法…好處竟然這麼多
大部分人對「拉梅茲呼吸法」都不陌生，就算沒有懷孕，也約略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。但妳知道拉梅茲呼吸實際上有哪些好處嗎？台中臺安醫院健康部護理師董如玉表示，拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。它可以幫助準媽咪認識生產過程與相關機轉，防止媽咪在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽咪藉由「專注呼吸」轉移或封鎖當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。

此外，由於拉梅茲呼吸訴求先生陪同太太一起練習，由先生發號口令、太太聽從先生指示行動，如此不但能讓夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的參與感。準爸爸在生產時給予幫助也能讓媽咪比較安心、營造愉悅的生產氛圍。

每天固定練習 一次20～30分鐘
懷孕7個月以後就可以開始練習拉梅茲呼吸。練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，準備兩個枕頭、護唇膏，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。剛開始練習以10分鐘為限，熟練後可增加到20～30分鐘，每天固定練習。

新店耕莘醫院產房資深護理師陳詩宜表示，在3個月的練習過程中，準爸爸最好參與每一次練習，如此日積月累才能培養默契。否則有一搭、沒一搭的練習，臨到生產如果兩個人都慌了手腳，就失去學習拉梅茲的意義了。董如玉則提醒，因為所有呼吸法幾乎都是用嘴巴吸吐氣，記得隨時補擦護唇膏，以免嘴唇太乾。

生產當下 不一定每個技巧都要用
除此之外，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。「像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程」董如玉笑說。

＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2018年12月號。