Yahoo奇摩新聞 家裡就是健身房？「家事健身」認真起來可以當運動！姿勢不良小心反效果
過去曾有兩派說法，一派認為做家事就是運動、能夠幫助燃脂瘦身，家庭主婦或主夫只要維持家務勞動，就算是有運動；另一派認為家事的運動強度不足，不能當作運動。到底哪一派說法才是對的？
事實上大部分的家事屬於輕度活動，工作可能又多、又繁雜，但無法對特定部位有效訓練，每個動作可能都持續不久；要把家事當作運動，就要認真思考執行方式，有意識地運用肌肉、使用正確姿勢，在做家務的過程中加入一些健身動作，就能讓你的家務時光變身運動時光，清潔、運動一次搞定！
「家事健身」需要想像力，當作是在健身房
要執行「家事健身」，最重要的就是自己的心態！如果你能夠認真決定要運動，在每一個家務都可以加入健身動作，甚至是在做家務的過程中給自己一些小目標，像是開合跳、深蹲等等，增加自己的運動量。
根據美國健身教練Angie Horjus的建議，只要你準備好以下五件事，就可以開始把家裡當作健身房，開始你的「家事健身」運動！
待洗的衣物和碗盤、廁所
牆面，有樓梯的話更好
乾淨的室內運動鞋
音樂！
發揮你的想像力，假裝你在健身房吧！
8招家事健身，打造翹臀、練出小蠻腰
Angie Horjus也分享了一些想法，日本掃除達人清田真未的也曾出書將家事設計各種微運動；如果你不知道該怎麼開始，可以參考這些專家的建議
洗衣服時分多趟搬運：如果你家的髒衣籃不只有一處，需要分散去各個房間或浴室拿，那就多分幾趟、多走幾次路！
每次抬放洗衣籃時都做開合跳：當你把洗衣籃拿到洗衣機前面，先放下來並做五次開合跳；髒衣物放進洗衣機後，再去拿其他地方的髒衣物，每次都要做開合跳！
深蹲洗廁所：在刷馬桶或浴缸時，試試看一邊深蹲一邊清潔。
拖地板時可以用深蹲或弓箭步。
若是用抹布擦地板，可以降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭，鍛鍊股四頭肌、臀大肌，打造翹臀。
擦檯面、櫃子的時候扭腰進行：背對桌子一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭，可以鍛鍊腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，練出小蠻腰！
7. 整理廚房檯面時一邊抬腿：
8. 擰抹布時改為從上往下擰，可以擴胸、鍛練握力。
知名健身房品牌Wordgym也拍攝了一支家事健身教學，分別是洗衣籃彎舉、擦地板跪姿滾輪、拖地弓箭步、洗衣籃深蹲，可以參考以下影片：
記得熱身、收操，確保姿勢正確
如果想要練出效果、達到燃脂或是塑身的目標，在做上述家事健身動作時，就要確保強度足夠、動作確實、有使用到肌肉，而不是像沾醬油一樣，每個動作都簡單做一兩遍就結束。
但若只是想增加運動量，在做家事時順便活動筋骨、給自己一些新的刺激，那也不必太強求藉此減重、減脂或是練出特定肌肉線條；只要保持好心情，參考部分動作，既能同時維持做家事的效率，也能增加活動量、促進血液循環，達到讓自己更健康的效果。
在做家事健身前後，也要記得熱身、收操，做的過程中要留意各種動作的姿勢，若是深蹲、弓箭步等，就要盡量按照標準的姿勢來執行，以免姿勢不良，反而造成運動傷害！
運動前熱身：
運動後收操：
單純做家事真的不能當運動？研究指出：老年人做輕度運動也有益健康
上述各種經過專家建議的家事健身運動是在家務中加入了一些肌力健身動作，如果認真以健身的方式執行、有意識地使用肌肉，也能當作中度運動，增強肌力；但如果只是單純做家事，就不能算運動了嗎？
美國有研究報告指出，對於65歲以上的人來說，每週300分鐘的輕度運動——包含散步、做家事、桌球等，幾乎與中度和強度運動一樣有效；做這些事情雖然運動強度不高，但好處是隨時可以做、也不需要經過醫師判斷，就能比待在家久坐不動看電視更好，對健康帶來益處。
研究中發現，做家事的確可以等同輕度運動；雖說燃脂效果、肌力鍛鍊都無法與其他中強度運動相比，但有活動總比不動好，和沒有什麼活動量的人相比，做家事、散步確實能讓身體更健康。
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