宿醉後可以運動嗎？

作者/C4

年末之際，正是許多公司行號舉辦尾牙、犒賞員工的時間，而與同事間聚餐難免少不了酒精來助興，不過有時候興致一來多喝了兩杯，當天可能會出現酒醉斷片的情形，嚴重一點甚至隔天後會有宿醉的現象，但不管喝了多少生活還是要過，既定的計畫還是得完成，就連運動也不例外！究竟在酒酣耳熱過後，適合流汗運動嗎？

宿醉會出現的情形

酒的主要成分是乙醇，當經過代謝後就會產生成乙醛及乙酸，而乙醛會使人頭痛及噁心、反胃，所以當我們攝入過量的酒、乙醛無法被分解時，就會使人產生宿醉並出現以下症狀：

• 脫水：酒精算是一種利尿劑，會使腎臟產生更多的尿液，因此會有脫水和電解質失衡，並出現口渴、口乾、頭痛和噁心感。

• 胃腸不適：酒精可能會刺激胃，進而引起發炎，也可能因為胃酸增加而導致腹痛或反胃。

• 血糖降低：喝酒會限制人體中糖（葡萄糖）的產生，如果血糖下降，會感到虛弱或疲倦。

宿醉後可以運動嗎？

宿醉後當然可以運動，且適量的運動能有助於排解不適、快速讓身體回到正軌，只不過每個人對於酒精的反應都不同，有些人甚至在前一天喝一大堆酒也不會影響到訓練，不過酒精涉及的影響真的太多了，像是訓練成效、肌肉修復及蛋白質合成等；若仍想在宿醉狀態下運動，在開始前有些事你必須要了解。

1.補充大量水分

如同上述所提，因為酒精會造成脫水，所以在宿醉後會感到口乾舌燥，所以運動前請先大量補充水分，在運動過程中也是；除了一般的飲用水之外，也可選擇運動飲品來補充流失的電解質。

2.降低運動強度

宿醉後可能會降低原有的力量、速度、肌肉耐力等運動表現，因此運動時請降低原有的強度約50%左右，或將運動項目替換成慢跑、自行車等中低強度有氧運動，千萬別逞強進行深蹲、臥推等危險度較高的自由訓練。

3.充足睡眠

飲酒後身體需要一點時間來恢復，建議在睡滿8小時甚至是以上，再進行自己的運動計畫。

根據美國疾病管制與預防中心所提供之資料顯示，每人每日不受性別年齡建議之適度飲酒量為12-15克酒精，因此適時的放鬆和享受人生，在酒精與運動之間找到最佳的平衡，你也能開心飲酒喔！

Yahoo奇摩提醒您：

飲酒過量，害人害己；未滿十八歲禁止飲酒。

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