專家健人一致推崇「美軍睡眠法」 6步驟2分鐘內輕鬆入睡

(示意圖/Pexels)
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[周刊王CTWANT] 人的一生可能有1/3的時間都花在睡眠,好的睡眠品質可說是成為人生勝利組、維持身心靈健康的不二法門,如今許多國內外的睡眠專家和健身達人,都相當推崇美軍研發的「2分鐘睡眠法」(military sleep method),只要6個簡單步驟,就能讓你不再受失眠所苦。

Homes & Gardens的報導,美軍現役人員睡眠剝奪的比例(76%)為民間的2倍(38%),長期睡眠不足讓美軍深受精神健康與身體疾病的困擾,進而影響戰備。因此,身為世界最強武裝力量的美軍,就開發出了專用的軍用「2分鐘睡眠法」。

睡眠治療師兼TheSleep Site創始人吉布森(Dave Gibson)解釋:「美軍睡眠法」最初是由美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)研發的,旨在幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡,以避免飛行員因睡眠不足出現失誤。研究顯示,經過6個星期的練習後,據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡!

健身教練奧古斯丁(JustinAgustin)也在網路平台分享了此種方法。他表示,這種入睡法非常單純,只要依照以下6個步驟,連續練習6個星期,就能具備在2分鐘內入夢的超能力:

  1. 將整個臉部放鬆,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

  2. 釋放肩膀和手臂的,同時放鬆頸後肌肉。

  3. 深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂。

  4. 放鬆整個整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿及腳尖。

  5. 將自己的思緒放空。

  6. 重複默念「不要思考」10秒鐘。

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