【專欄】破除「望子成龍、望女成鳳」迷思 讓孩子好好睡個覺吧！

兒福聯盟日前公布「2023年台灣兒少學習狀況調查報告」，以下的調查結果看了真是觸目驚心、也很心痛！
1、睡眠部分十分不佳：有超過九成三的兒少睡不到8小時，37%睡眠只能睡5小時至6小時
2、考試過於頻繁：有超過一半的學生一週考試超過四天(52.1%)；超過七成最多一天考試四次以上(71.9%)、考五次以上為46.6%，
3、學習成效很糟糕：長期高課業壓力，又缺乏睡眠或休息的狀況下，近6成國高中生已出現學習疲勞狀況
4、課業壓力讓人不想活：甚至近4分之1學生曾因課業壓力太大而有自傷或自殺念頭
5、新課綱修改完全沒有達到目標：兒福聯盟的調查顯示現代國高中生的壓力來源，前兩名分別為學校課業(76.9%)、未來前途(67.3%)。但是108課綱在2019年8月上路，目標就是希望賦予學生更多學習彈性，期待學生適性發展，培養自我興趣和專長，強調生涯探索和素養能力，不以筆試成績定義學生的學習成果，但上路後至今已超過4年，影響兒少心理健康的壓力來源還是課業，甚至還更變本加厲！
6、填鴨式學習時間不減反增：台灣國高中生近六成有補習(59.8%)，都市學生更是超過七成(72.4%)，此外，近四分之一的學生每週補習五天以上幾乎天天補、更有超過六成(63.8%)在補習班待到晚上九點。
筆者曾在美國接受公共衛生醫學博士訓練，身為注重腦健康的精神科專科醫師，強調要五育並重的華人情感教育發展協會理事，以及社會心理學專業教師身分，也教育出一位醫師兒子以及一位律師女兒的父親過來人，針對目前台灣過度重視智育，也過度沉溺於「望子成龍、望女成鳳」的迷思份圍中，至少要提出以下追求真正健康的呼籲以及轉念：
1、夜間黃金睡眠時間務必不要被干擾：活在地球上的理想睡眠時間是晚上11點到早上6點鐘，務必請家長以及學生不要熬夜因小失大，沒有讓大腦充分休息，降低破壞性的壓力賀爾蒙可體松（Cortisol），讓十分重要的生長激素、退黑激素、血清素得以正常的調節分泌！
2、中午30到60分鐘的休息不可少：因為根據日本等國際大型研究都顯示：午休可以提升腦的效率，讓一天可以便有有效率（Efficiency）的二個半天是很有智慧的健康習慣
3、每周務必運動至少1.5小時：一周有144小時，務必要進行中度有氧運動：慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、跳舞等，最好能夠出汗。因為腿是人的第二心臟，時下很流行的超慢跑也是本人十分推薦的運動：隨時隨地便可以做，既不占間、也不會吵到別人，更不用顧慮現在戶外有沒有下雨
4、每天要喝足夠的水：體重(公斤)乘以30西西，是我們每天要飲用的水量
5、學生可用一小時為單位，來安排自己的時間，如每讀書50分鐘就可以休息10分鐘
6、不要用「滑手機」當休息，因為讀書就已經不斷再吸收資訊，滑手機也是不斷輸入資訊，並非讓大腦有效休息的方式。此時讓眼睛看遠處、看青山綠水是最理想的方法
7、很多爸媽與長輩對課綱的了解不足，要求學生在各科目都不斷上傳履歷，造成過度的壓力，像是現在很多家長都要求學生去參加各式各樣的活動與營隊，以為會有助於在申請大學加分；這其實是迷思，因為大學教授要看的是：學生能否展現對這個領域的了解與熱忱，而非只參加活動。
另外針對台灣目前學生學習課綱的問題，以下列舉應該改進的部分：
1. 課綱內容的過度擁擠： 有些學生和教育工作者可能認為，課綱中的內容過於龐雜，使得學生難以深入學習和理解核心概念。這可能會影響到教學品質和學習成效。
2. 重視升學競爭而忽略實用技能： 有指責課綱過於偏向應試導向，強調升學考試的內容，而忽略了培養學生實用技能和綜合素養的需要。
3. 科技與人文的平衡： 有人認為，現行課綱中科技相關的內容相對較多，而人文、藝術、社會科學等領域的內容則相對較少，可能使得學生在這些領域的知識和素養較為薄弱。
4. 教材更新不足： 部分教科書和教材可能未能及時更新，未能跟上社會和科技的發展，這可能影響學生的學習體驗和實際應用能力。
5. 評量制度的問題： 部分人批評現行的評量制度過於重視考試成績，忽視了學生的實際學習過程和能力的全面發展。
6. 多元性別和文化的不足： 有人指出課綱中可能缺乏對多元性別和文化的充分關注，這可能影響學生對社會多元性的認知和理解。