對含糖食物完全忌口 劉雨柔讓身體變得更年輕!

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▲身為健身房教練的劉雨柔,在飲食上也對自己非常要求。
▲身為健身房教練的劉雨柔,在飲食上也對自己非常要求。

文/記者呂佳恆 圖/劉雨柔提供

原本就擁有高挑好身材的藝人劉雨柔,投入健身後,線條變得更加健美,熱愛運動的她,平時對於飲食也不鬆懈,尤其對於甜食更是完全忌口,她坦言,從小就不愛吃糖,也因此甜的食物對於她而言,完全沒有吸引力。

她分享,平時飲食原則就是以簡單的原型食物為主,不僅調味少,也根本不含任何糖分,加上自己下廚的緣故,很少去買加工食品,也不用擔心成分問題。

▲劉雨柔三餐都盡量以原型食物為主,減少攝取多餘糖分。
▲劉雨柔三餐都盡量以原型食物為主,減少攝取多餘糖分。

「我會另外自己點餐。」即使出外聚餐,劉雨柔同樣堅持自己的原則,她提及,尤其像吃火鍋,除了挑選原型食物,自己也完全不沾醬,更別說吃到飽火鍋附贈的冰淇淋、蛋糕等,對自己來說,完全沒有吸引力。

她打趣說,不過自己並不會因此變得不好相處,像是去朋友家,若朋友招待有含糖的飲料或餐點,也不會堅持完全不喝或不吃。

▲除了平時就不愛攝取任何「糖分」食物,劉雨柔也透過運動維持健康身材。
▲除了平時就不愛攝取任何「糖分」食物,劉雨柔也透過運動維持健康身材。
▲除了平時就不愛攝取任何「糖分」食物,劉雨柔也透過運動維持健康身材。
▲除了平時就不愛攝取任何「糖分」食物,劉雨柔也透過運動維持健康身材。

儘管劉雨柔平時就拒絕任何含「糖」食物,但還是有例外時候,她分享,有一陣子自己就愛上星巴克季節限定的太妃核果風味那提,尤其濃濃奶香味,非常好喝,也因此2到3天就一定要來一杯。

她笑稱,直到有次買了咖啡後,因為趕著要去露營,沒辦法及時喝,要喝時已經冷掉,喝了一口,才發現怎麼變得像糖水般,非常甜,從此以後就不再喝了。

▲劉雨柔平時飲食非常清淡,也會為自己做便當。
▲劉雨柔平時飲食非常清淡,也會為自己做便當。

此外,劉雨柔只有在必要時,才會讓自己攝取含糖飲料,她坦言,雖然自己不太能吃辣,卻非常喜歡吃麻辣火鍋,因此這時一定都會喝可樂解辣。

不過她強調,自己平時飲食非常清淡,有時候早餐來不及吃,剛好助理要赴超商幫忙購買,自己也頂多吃一顆茶葉蛋,或是乾脆不吃,也不願意吃加工食品。

▲劉雨柔認為,要減少攝取任何多餘糖分,最好的方式就是自己下廚。
▲劉雨柔認為,要減少攝取任何多餘糖分,最好的方式就是自己下廚。

「他又不是小孩子。」儘管劉雨柔自己在飲食上減糖執行得很徹底,但提起先生也是職業格鬥選手的黃育仁卻非常喜愛吃甜點,讓她好氣又好笑,她提及,先生非常喜歡吃甜食,甚至會趴在甜點店窗戶旁盯著看,最後是自己把他拎走。

她分享,有時先生嘴饞,一整片的巧克力就全部吃光,雖然以他的運動量,可能多動一下就全部代謝,但畢竟也有一定年紀,健康才是最重要的,因此自己一直嚴格控管他不准吃甜點這件事。

▲劉雨柔分享,其實很多食物本身就含有糖份,不需要額外攝取過多糖分。
▲劉雨柔分享,其實很多食物本身就含有糖份,不需要額外攝取過多糖分。

不過究竟該如何養成飲食上逐漸減糖的習慣呢?劉雨柔也建議,不妨先從攝取好的糖開始,她舉例,像蔗糖、蜂蜜都比人工代糖來得好,因為一旦攝取太多人工代糖,最明顯的除了肥胖等外表受影響,身體內所看不到的功能也都會受到影響。

她分享,其實像是地瓜等澱粉就含有糖份,因此不一定飲食上得加糖才能吃,能吃到食物原型本身的味道,那才是最幸福的。

▲養成良好飲食及運動習慣的劉雨柔,也讓她看起來比同年齡層女性年輕許多。
▲養成良好飲食及運動習慣的劉雨柔,也讓她看起來比同年齡層女性年輕許多。
▲養成良好飲食及運動習慣的劉雨柔,也讓她看起來比同年齡層女性年輕許多。
▲養成良好飲食及運動習慣的劉雨柔,也讓她看起來比同年齡層女性年輕許多。

此外,劉雨柔也強調想養成飲食上減糖習慣也不用操之過急,她解釋,一次從零就跳到一百很容易就會失敗,因此若平時就愛喝全糖飲料,可以先養成從改喝半糖飲料開始。

她打趣說,因為自己平時幾乎去糖的飲食原則加上運動習慣,也讓她比同年齡層的女性,看起來年紀小許多。

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