小孩長不高？醫授「3招調整作息」助長高 早睡、少睡午覺、白天放電更易入眠

在孩子成長階段中，做家長的最怕孩子長不高。對此，禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒表示，幼童有良好的睡眠品質且睡對時間，才有機會長高，並提供3個調整小孩作息的小技巧，包括早點起床、少睡午覺、白天多放電，讓小孩晚上容易早睡、睡好又睡飽！

▲ 幼童有良好的睡眠品質且睡對時間，才有機會長高。（示意圖／每日健康）

陳菁兒在臉書專頁《菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。》發文提到，台師大與國科會補助的「幼兒發展調查資料庫建置計畫」研究發現，台灣1～3歲幼兒的睡眠狀況令人堪憂，其中超過10點後就寢的比例約5成；睡眠不足（少於11小時）比例達1成；未有良好睡眠品質比例則有3～4成，而隨著幼兒年齡越大，睡眠情況越差，恐怕會影響後續孩子的成長及學習發展。

陳菁兒說明，生長激素是幫助兒童長高的重要激素，而人體分泌生長激素的高峰在晚上10點到半夜2點左右，所以小孩最好在晚上10點前入睡，若晚睡、睡眠品質差、半夜常常醒來，發育中的小孩可能會長不高。另外，家中提供越多元的學習環境，像是經常帶孩子出門跑跳、去書店看書等，孩子的睡眠品質就會越好，而孩子使用電子產品的時間越長，睡眠品質也會越差，依據衛福部建議，2歲以下嬰幼兒應避免看電子產品螢幕，大於2歲的幼兒，則每日看電子產品螢幕不要超過1小時。

陳菁兒分享，台灣兒童青少年精神醫學會統整，依照美國與歐洲各睡眠醫學會共識，對促進兒童和青少年最佳健康所需的每日睡眠量（含小睡）建議如下：

● 嬰兒4個月～12個月應睡12～16小時；
● 1～2歲的兒童應睡11～14小時；
● 3～5歲的兒童應睡10～13小時；
● 6～12歲的兒童應睡9～12小時；
● 13～18歲的青少年應睡8～10小時。

陳菁兒建議，父母可先紀錄孩子的作息，找出孩子上床睡覺的速率，再逐步慢慢調整小孩的作息，其中3個調整小孩作息的小技巧，包括：

一、早點起床：一整天的睡眠需求通常是固定的，白天起的越早，晚上越容易早點入睡；

二、少睡午覺：白天小睡的越少，晚上越容易早點入睡；

三、白天多放電：透過帶孩子出門跑跳、去書店看書等，讓孩子在白天釋放精力，晚上越容易早點入睡。

陳菁兒強調，良好睡眠是指「早睡」、「睡好」和「睡飽」，優質睡眠對於兒童和青少年的身心健康至關重要，尤其是正在成長的孩子，早睡、睡眠品質好和睡眠時數足，不僅有助於成長，也能增加學習和認知的表現。

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