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小心拖累免疫力、代謝力！日本美魔女正流行「溫活」3招拒當冰山美人
【吳旻珊報導】如果你是體溫偏低，還老有手冷腳涼的虛寒體質，千萬不要覺得習慣了、忍忍就好，東京有明醫療大學的川嶋朗教授提醒，一般人的理想體溫平均約為37°C上下，要是低1°C，免疫機能將可能會下降30％、代謝能力也會掉12％至20％！
原來，長期處於低體溫的狀況下，會讓血液變得濃稠，直接拖累到身體循環，而氧氣、營養也難以傳遞到身體各處，同時隨著年齡增長而逐漸下降的基礎代謝，更會因為血液循環不良變得更差，導致免疫力、代謝力大幅下降。
想要維持健康、改善虛寒體質，川嶋朗推薦用「溫活」改善低體溫帶來的諸多困擾。而溫活意指利用運動、按摩來主動促進血液循環，使體溫能夠上升的溫暖活動，曾經就有三位日本演藝圈的「冰山美魔女」靠深蹲、健走緩解冷底的問題，從此不再害怕冷冰冰、更年期所引發的情緒不穩也煙消雲散，代謝提升後更練出逆齡好身材！
《派遣家政婦》白石圓美，深蹲配體操，從四肢末梢開始不畏寒
首先是以《派遣家政婦》系列電視劇聞名的白石圓美，今年59歲的她年輕時曾深受虛寒體質所苦，體溫總是低於36°C，常因為太怕冷得每天蜷縮著睡覺，長期姿勢不良，讓她才20多歲就面臨腰痛問題。
後來，決心擺脫冷底的白石圓美發現，僅僅是加強下半身肌群的訓練，就能夠讓血液更有力地流回心臟，促進全身的血液循環，並同時增加基礎代謝率。於是她開始每天堅持深蹲50下，不知不覺中還練出翹臀和美腿！
此外，白石圓美也會做「蟑螂體操」，模擬蟑螂翻倒的模樣，早起後就將四肢向上抬起，並輕輕搖晃，藉此刺激末梢神經的血液循環，對於溫暖手腳、清醒都很有幫助。
【蟑螂體操做法】
仰躺在床上將雙膝立起來，反覆伸直雙手舉到頭上再放下的動作。
將雙手雙腳都伸直，像蟑螂掙扎時那樣上下揮動手腳，開始時先慢慢的、之後越來越快。如果能把頭部往上抬，效果更好。
更多幫身體加溫、改善虛寒症頭的方法，下一頁繼續看日本名人的養生回春之道～
健走、踏步機超划算！名主播寺田理惠子，輕度運動幫身體加溫
知名主播寺田理惠子，從小就是冰山美人，她自認和低體溫共處的還行，直到接下主播崗位後得頻繁出外景，只要氣溫稍低、特別是冬天的時候，寒性體質就讓凍得她苦不堪言，曾經還有過工作完隔天直接高燒不斷的恐怖回憶！
想改善虛弱的體質，卻不擅長運動的寺田理惠子，靠「輕度運動」來達到暖身效果，每周都會抽出2、3天，到戶外走上5公里之長的路程，或是在家裡使用踏步機來讓體溫上升，久而久之循環變好、氣色也更紅潤，更讓已經60歲的她，回到20歲時的好身材！
《彗星姊姊》大場久美子，刺激腳掌穴道促進血液循環
最後則是61歲的女演員大場久美子，曾在70年代以日劇《彗星姊姊》紅極一時的她，其實也是冷底的受害者，無論到哪都得準備電熱毯或保暖用品，想找回健康又輕便的人生，大場久美子特地去考取了體溫管理師、美容師和足底反射治療師等三張證照，學會用按摩來提升體溫。
如果是沒有時間運動的上班族，可以和大場久美子一樣搭配乳液按摩，握拳去推動足弓的部分，或是坐在椅子上，腳踩高爾夫球、網球等有硬度的球體，來達到推動穴道的效果。
根據東京翁針灸院的資訊顯示，按摩腳底的湧泉穴，的確能夠改善腿部因循環不良導致的水腫問題，還能消除疲勞感、促進全身各種體液的循環，不但再也不會喊冷，更因為代謝掉老廢物質後，肌膚更光滑！
參考資料:
