小滿養生祛濕健脾 吃涼性蔬果最對味

（中央社記者陳偉婷台北21日電）今天是「小滿」，中醫師吳明珠說，小滿養生需健脾祛濕，除多喝溫開水，可吃涼性蔬果，尤其瓜類，不僅祛濕、還健脾、清熱；但容易腹瀉者，宜中午食用或搭配薑、蔥去寒。

開業中醫師吳明珠今天表示，小滿是夏季第2個節氣，此時太陽到達黃經60度。從小滿開始，麥類夏熟作物開始飽滿，但尚未成熟。對應到日常生活，也意味從小滿開始，要調整日常飲食起居，注意除濕和祛火。

吳明珠說，小滿養生應多飲水，且以溫開水最好，可促進新陳代謝、內熱排出，最好不要用飲料代替溫開水。新鮮蔬菜水果要多吃，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、蓮藕、蘿蔔、番茄、西瓜、水梨和香蕉，這些果蔬都可清熱瀉火。

防止內熱，吳明珠說，生活規律、多運動為宜，運動以每天早、晚天氣涼快時較好，既可以緩解精神壓力，又可以促進食物消化吸收，防內熱產生。

另一個養生目的是祛濕，吳明珠說，小滿時節，雨水較多，濕邪容易打入人體內部潛伏。等到大暑時節，濕邪主氣時，暑、濕就會內外呼應，使人陷入濕氣困擾，可能引發風濕病、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等問題。

吳明珠說，最好在濕氣剛開始時消滅掉，脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣排出。但夏季天氣炎熱、潮濕，脾胃消化功能減弱，更適合吃清淡、助消化的蔬菜類食物。

尤其暑濕，吳明珠說，涼性蔬菜可解決問題，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，可生津止渴，祛除暑熱。

吳明珠表示，多吃名字有「瓜」字的食物，如冬瓜含水量高達96%，居一切蔬菜之冠。 其次是黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等，吃500克瓜類蔬菜，相當於喝454毫升的水。除補充水分，瓜類還可降低血壓，進而保護血管。

不過，有些人體質不熱，若吃太多瓜類，可能過寒。吳明珠建議，容易腹瀉者如果要吃瓜類，應適量，且最好中午吃，或吃的時候搭配薑、蔥等可去寒的食材。

除了飲食，吳明珠也說，可透過節氣灸的外部干預，提高機體抗病與應變能力。建議可於小滿時節，在督脈的大椎、腎俞及任脈的關元、中脘、豐隆等穴，進行艾灸或熱敷。1060521