小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手！不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

小紅書減肥達人徹爺日前分享了一套「早晚體重差減肥法」，因為作法簡單、成效驚人迅速爆紅。這方法是透過量體重了解自己身體每天的代謝程度，再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦，快來看看怎麼實施！

量體重時間

早上：起床空腹時先量一次

晚上：晚上9點前量體重

「早晚體重差減肥法」如何實施

1.早晚體重一樣：會瘦，要加餐

若是早晚體重一樣，是身體的最佳狀態，可以透過「加餐」避免身體代謝降低，繼續瘦下去。加餐份量約200g左右，以碳水和蛋白質為主。

2.晚上體重多0.5到1公斤：會瘦，可加可不加

好的身體狀態下，晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量，所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤，身體狀態算是良好。只要繼續保持，還是可以好好瘦，可自行評估是否要加餐，若要加餐以蛋白質為主。

3.晚上體重多1公斤以上：會瘦，不加餐

若是晚上體重比早上多出1公斤以上，就是一個警訊，不僅需要勤運動加上飲食控制，第二天也要少吃一點。

4.晚上體重多2公斤以上：不會瘦，勤運動+飲食控制

若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上，那就表示當天真的「吃太多了」，隔天開始除了少吃還要多運動，推薦可以做有氧運動更好瘦。

5.早上體重比晚上體重多：不會瘦，要加餐

如果早上體重反而比晚上的體重高，那就表示身體代謝不夠，建議可以在第二天進行加餐，增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

加餐份量？怎麼吃？何時吃？

加餐時間是九點量完體重後，每次加餐200g，約一個拳頭大小的份量。碳水部分可以選擇半根玉米、半顆地瓜、半個馬鈴薯、一片全麥麵包或饅頭。蛋白質部分，大約100g的肉，比如一個雞腿、一份雞胸肉、2顆水煮蛋、一片小牛排。

三餐飲食原則

1.每餐食物種類多樣，營養元素均衡
2.清淡飲食，避免高油鹽糖食物
3.儘量不吃精加工的食物

早餐：粗糧+雞蛋+堅果+蔬果
午餐：肉+蔬菜+主食
晚餐：肉+蔬菜+主食

注意事項

1.保持睡前體重和早上體重接近
2.對比的是當天早上和當天晚上9點前的體重
3.每日飲水量保證1800-2000ml
4.睡眠時間保證7-8小時

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