Yahoo奇摩新聞 小紅書狂推「傻瓜式減肥法」，7原則4周就能瘦？不極端、簡單易懂，想減肥快記下來
先前有網友在小紅書大推「傻瓜式減肥法」，只有7個原則、用4周慢慢調適，且原則都很簡單、好上手；原則中包含多喝水、細嚼慢嚥、晚飯後不再進食等等，屬於比較溫和、不極端的減肥方法，經過查證後，也都是研究或是專家認可的健康原則，或至少不違背常識、無害健康。只要你沒有特殊身體狀況、疾病，應該都可以適用這套傻瓜減肥法！
傻瓜式減肥法重點1：晨起一杯水
第一個原則就是每天起床刷完牙後，喝一杯250-300 ml的溫開水，加速腸胃蠕動、排出廢物；這個說法很常見，但目前沒有任何科學證據證實這件事的益處。大部分的研究都同意喝水對身體有好處，且應該要常常補充水分，但沒有強調要在什麼時間喝。
考慮到你可能剛經歷一整晚的睡眠、沒有補充水分，且一整天應該要補充足夠的水，起床喝水能讓你早點開始補水、避免身體處於長時間缺水的狀況，早起喝水雖然沒有足夠的科學證據證實好處，但也沒有什麼壞處，建議你就喝吧。
傻瓜式減肥法重點2：一天八杯水
第二個重點是一整天要喝到2000cc以上的水（包含起床那一杯），幫助新陳代謝、代謝脂肪：「八杯水」是很常見的喝水目標，也很合理。根據美國國家科學院和醫學院的見解，一般人需要的液體攝入量為男性3.7公升、女性2.7公升，其中有20%來自食物、80%來自飲料或飲用水，照這個算法，八杯水大約2000-2400cc，對於女性來說已經足夠了，男性可以再多喝一點。
但要注意的是，如果你當天有運動、或是處於炎熱的環境，或是生病發燒、脫水，需要的水分會更多。推薦可以在辦公室或書桌上擺一個兩公升左右的冷水壺，可以明確知道今天有沒有喝足水分！
傻瓜式減肥法重點3：吃飯細嚼慢嚥
傻瓜減肥法第三條就是吃飯要慢慢嚼，一口飯可以咀嚼20下，吃得少又能提升飽足感；這在許多研究中已經證實，吃得快的人肥胖率比慢食者要來得高，且慢慢吃的人飽得更快、也能夠正確意識到自己究竟吃了多少食物（吃太快的人反而會誤判自己攝入的熱量）。
所以這條原則確實有助於減肥，想要減肥的人應該認真地吃每一口飯，避免吃得太快。如果總是不自覺吃得太快，可以考慮從居家用餐的氛圍下手，例如換成更正式、有儀式感的餐盤等等，藉由用餐氣氛的轉換，提醒自己慢慢享用食物、細細咀嚼，而不是迅速吃完就離開餐桌。
傻瓜式減肥法重點4：吃飯七分飽
這個原則是吃飯吃到七、八分飽就好，雖然你可能還能再吃幾口，但不吃也不會餓，就可以先停下來了。此原則重點在於不要吃過量，因為當你吃到十分飽，實際站起來走動、等幾分鐘後，就會發現你可能吃得太飽了！
雖說吃飯吃到七、八分飽是日本、中國流傳已久的養生說法，並無任何科學研究基礎，也沒有任何實驗證明吃到70%或80%對身體有任何好處，但推測這個說法的原理可能跟細嚼慢嚥有點像：當你吃到七八分飽時，實際上可能早就吃飽了，吃更多很可能就會過量；慢慢吃、再多等一下，就會體會到飽足感。
傻瓜式減肥法重點5：晚飯後不再進食
這個原則的說明是「晚上剩沒多少時間就要睡了，最好保持一點飢餓感，吃太飽會對身體造成負擔、代謝不掉的東西都會變成內臟脂肪」；但其實以現在的觀念來說，真正會造成肥胖的原因應該是當天攝取的熱量大於消耗的熱量、或是攝取的脂肪量過高，和什麼時間吃沒什麼關係。
如果要減肥的話，可以調整為「不攝取不健康的零食或加工食品」，因為人很容易因為壓力、無聊或是順手就開始吃零食、喝飲料，而這些多半都是高熱量、營養價值低的食物，若沒有戒掉，很容易就會發胖！
傻瓜式減肥法重點6：飯後站立
據說飯後不要馬上坐下，而是站著15-30分鐘，能夠避免脂肪囤積在腹部、對瘦小腹有用；這個原則雖說並無證據，但日本有個小規模研究，指出飯後站立30分鐘能夠增加10%的熱量消耗，站著似乎比坐著更好。
更新的研究結果是：飯後散步能夠幫助抑制血糖飆升，對於控制血糖有極大的幫助；所以比起飯後站立，不如起身散步吧，只要2-5分鐘就能有抑制血糖大幅度變化的效果。
傻瓜式減肥法重點7：大概計算攝入熱量
當餐如果攝入了高熱量，接下來一兩餐就要減少熱量攝取、增加運動；這個概念上是沒有錯的，建議你可以多做一步，簡單記錄每天攝取的熱量，每頓飯的熱量也不用精確到個位數，上網搜尋你攝取的食物通常有多少熱量即可。
計算熱量就和記帳一樣，當你實際記錄時，才會知道自己究竟花了多少錢、吃進多少食物，只有當你對自己的收支與進食狀態有正確、符合事實的認知，才能做出合適的調整。
傻瓜式減肥法「四周減肥計劃」，循序漸進增加運動
傻瓜式減肥法除了前面七個原則，還有為期四周的簡易減肥計畫，安排都還算合理，可以參考執行：
第一周：忌口、減量，做到吃飯七分飽、晚上不吃宵夜點心、戒掉零食飲料，並增加走路、散步等運動。
第二周：維持住，體重、體脂應會慢慢下降。
第三周：胃口明顯變小，多攝取優質蛋白質、增加喝水量。
第四周：主食改為粗糧、多攝取蛋白質和蔬菜，晚上避免攝取澱粉，運動可以增加到慢跑、重訓、飛輪⋯⋯等。
好記、好懂易執行，減肥新手也能做！循序漸進，慢慢加入運動計畫
傻瓜式減肥法的7個原則、4周減肥計劃雖說不是每條都有科學實證，有些僅是古早流傳至今的說法，但也未違背現代科學的研究結果，確實都是可以執行、而不會傷害身體的做法；比起市面上流傳的各種極端瘦身法、減肥法，小紅書這一種傻瓜式減肥法屬於合理、好懂也容易執行的減肥方式，確實值得嘗試。
這份四周計畫也是建議逐步增加運動、調整飲食內容為粗糧與蔬菜、優質蛋白質，也符合現代人的習慣與健康飲食原則。大家都知道運動的好處，但是有些減肥法會建議你從第一天開始就執行高強度運動、或是安排一些新手難以觸及的運動計畫，很容易導致失敗、挫折，甚至受傷。
平常沒有運動習慣的人確實需要循序漸進、從走路、散步、快走、騎腳踏車等輕度活動開始，逐步增加活動量，再加入熱量消耗大的運動，像是慢跑、飛輪等等。其實養成正確的飲食習慣和運動習慣並不難，先從可以接受、好執行的方式開始，很快就會開始瘦了！
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