Yahoo奇摩新聞 少喝水可避免尿失禁？國健署破除迷思：喝水「少量多次」才正確
[新頭殼newtalk]
不少女性都有尿失禁的困擾，然而坊間卻常有為改善此狀況而少喝水的說法，這是真的嗎？國健署今（18）日發文破解此迷思，指出尿失禁與喝水量無直接關聯，避免尿失禁首先應成不憋尿的習慣，且飲水習慣應為「少量多次」，建議4小時內不要超過600cc。
國健署指出，尿失禁雖然只是一種症狀，但同時也涉及個人衛生及社交問題，女性因為先天尿道短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60％ 45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女，因年齡漸長，肌肉支持力降低，而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。
然而破解尿失禁的方法，並不是坊間流傳的少喝水，而應首重避免膀胱過度擴張及小便太少，建議喝水時應該「少量多次」，每小時飲用100至150cc，4小時內不要超過600cc，每天喝水總量最好達到1500至2000cc，且夜間喝水不宜過量。
國健署說明，憋尿是造成尿失禁的主因，建議養成定期排尿習慣，白天每2小時就上一次廁所，即使沒有尿意也要去上，一天最好能排尿8至10次。
此外，國健署建議民眾可以透過多做凱格爾運動、練習提肛運動來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，改善尿失禁，若症狀未改善，則應該尋求泌尿專科醫師協助，評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。
