少喝茶、咖啡 避免年假症候群

休完長達10天年假新春開工大吉，但許多人年假大吃大喝、熬夜打牌或追劇，出現「年假症候群」，不只大人連小孩也不例外，醫師提醒，想要收心最好早睡、三餐時間回歸正軌以及少喝咖啡、茶等刺激性飲料；開學後學童因適應不良，產生抱怨、憂鬱、睡眠不穩、頭痛、肚子痛等身心問題而就診者，估計將增加1至2成。

開業家庭醫學科醫師徐顥庭表示，過年期間因飲食不忌口，如果大吃大喝加上熬夜，假期結束後的上班前幾天，易出現頭痛、情緒暴躁、注意力不集中，還有生理時鐘失調而引發的腸胃功能障礙等症狀。他建議，上班第一天不要給自己太大壓力，上班族先列出工作重點優先順序、需完成事項等，再循序漸進完成，飲食方面則應減少肉類及脂類的攝取，多吃蔬菜水果，少喝咖啡和茶避免晚上睡不著。

另外，家長要協助孩子將假期的生活作息轉換成「上學模式」，小兒科醫師劉采絜說，放假症候群主要是心理上的困擾，孩子因放鬆過度，以致不想上學、無精打采、對學習不感興趣，甚至因焦慮引發肚子痛、頭痛等，就是放假症候群的特徵。開學收心操並不是嚴肅催促孩子完成假期作業，在兵荒馬亂之下開學，而是簡單、循序漸進幫孩子穩定身心，整裝待發迎接開學。

劉采絜建議開學初期安排靜態活動為主，並讓孩子動手整理自己的房間、上學物品並擬定新學期的計畫，而足夠的睡眠對發育十分重要，生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調，若發現孩子懼學應先傾聽不想上學原因，給予言語鼓勵如「同學都很想你」、「你功課最棒了」，讓孩子上學不恐懼。

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