少碰咖啡因 規律運動

失眠是非常痛苦的困擾，正常時間上下班民眾，很可能因為晚上睡不好，嚴重影響白天工作效率，輪班工作者也會因為生理時間混亂，讓睡眠時間不穩定，導致嚴重身心壓力，許多失眠者可能會藉由安眠藥入睡，不過修正生活習慣，少接觸咖啡因、規律運動與轉移注意力，都可以幫助入睡。 每天一杯咖啡已經是許多人的生活習慣，可以讓大腦感到清醒，其實咖啡會讓中樞神經興奮，所以讓人比較有精神，但是有實驗發現，咖啡因影響可能超過十二小時，所以只要下半天喝一杯咖啡，就有可能影響晚上睡眠，雖然少量咖啡因應該對一般人還能應付，但是失眠者只要接觸咖啡因，就可能有睡眠障礙。 咖啡因較高除了咖啡以外，還有茶、可樂、巧克力等，因此吃任何食品前，應該評估咖啡因含量與食用時間；另外，尼古丁也是會影響睡眠的物質，同樣會影響中樞神經，因此吸菸者夜間起床次數較多，減少吸菸甚至戒菸，也可以幫助改善失眠，運用衛生單位的各種戒菸協助方案，讓自己離開菸品。 自古以來常有一酒解憂愁詞句，心情不好時總是讓人想喝酒排解鬱悶，雖然酒精可以暫時讓腦神經遲鈍，好像比較好入睡，但酒精容易讓人處於淺容易讓人處於潛眠期，也容易突然醒來，大腦與身體並未獲得真正放鬆，如果因為酒精攝取過量，反而引起隔日頭痛、噁心、嘔吐等不適，心情無法舒緩，睡覺也不安穩。 除了床只能睡覺，最好不要躺床使用三C用品外，布置好良善環境，也能夠幫助入睡，如果會因光線或燈光干擾睡眠，可以利用眼罩或窗簾，如果容易被聲音打擾睡眠，可以利用耳塞或隔音設施；有些人已經因失眠而感到困擾，再看到時間越來越接近日出，反而壓力更大，有時把時鐘收起來，讓睡覺不要是壓力。 由於工作忙碌，許多人都沒有辦法在白天運動，但為了健康著想，只好在晚上安排時間運動，可是運動時會引起中樞神經興奮，而且不是停止運動就會恢復常態，因此睡前運動很可能引起失眠，睡眠專家建議，睡覺前六個小時最好不要劇烈運動，才不會影響睡眠，若有運動缺乏疑慮，最好請教專家安排最適當時間。 提升睡眠品質有很多好方法，如果沒有睡意，最好不要躺在床上，讓自己想睡覺時在到床上，若過二十分鐘還沒還沒睡著，不要勉強自己繼續躺在床上，可以離開房間做一些和緩運動，但不要看電視，等有睡意再回房間睡覺，白天睡覺不要超過一小時，再配合減少咖啡因與刺激物質攝取，就能有效幫助睡。