尿尿會痛好像卡東西？小心尿路結石在作怪！侯玟伊營養師：正確喝水5大要訣

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】當民眾發現尿尿時，尿量少、尿色深、尿味臭，加上尿尿時感覺有小東西卡在尿道，會痛又排不出來，當心可能是水分不足、腎結石造成尿路結石在作怪！天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師提醒，每日尿量足夠(約1000~2000cc)，便能夠有效預防結石發生，不過一般人不可能每天量尿量，因此可以用「小便呈無色」及「每天尿尿6～7次」來判斷，通常大於這個數值尿量就足夠了，補充水份是日常生活中很重要的事！

除了先天性遺傳、體質因素之外，通常是生活飲食習慣不正確而引起腎結石，尤其是「水喝不夠」就會造成尿液濃縮，尿液裡面的鈣、草酸、尿酸等物質的濃度變高，最後形成結晶結石損傷腎臟及尿道，曾經就有營養門診案例因喜好吃火鍋、臭豆腐，每天都要吃上2-3次又不愛喝水，結果尿酸高、腎功能變差。

尿路結石的好發原因

高尿酸是台灣繼三高(高血壓、高血糖、高血脂)之後的第四高，根據台灣106-109年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，19歲以上國人高尿酸血症之盛行率為13.8%，且男性高尿酸的發生率是女性的1.8倍。侯玟伊營養師解釋，尿酸是身體代謝嘌呤後產生的廢物，主要通過腎臟排泄。當喝水不足造成尿液濃縮，腎臟無法有效地排泄尿酸，導致尿酸在體內累積而增加尿酸結晶的形成導致尿路結石、痛風發作。

攝取足夠的水分，能預防高尿酸

因此，保持足夠的水分攝取有助於尿酸排泄及預防高尿酸和痛風具有重要作用，建議每天保持充足的喝水量約體重×20~30cc，特別是對於有高尿酸或痛風病史的民眾來說，更要注意不能缺水。

正確喝水5大要訣

民眾常見喝水不足的原因可能有忙碌於工作沒時間喝水、長期處於有空調的環境而不覺得口渴、上班環境沒有足夠供水設備、平常就沒有喝水習慣等。陳俞秀營養師表示，保持足夠喝水量其實有容易的方法，而且還會越喝越健康。以下是正確喝水的5大好方法，趕快學起來：

1.起床梳洗後喝水300cc。

2.上班上工前喝水300cc。

3.吃午餐前喝水500cc。

4.下午茶時間喝水500cc。

5.吃晚餐前喝水500cc。

在飲食方面，就要特別注意特定食物吃剛好，別吃過量，容易引起高尿酸的食物包括：啤酒類、肉及海鮮、肉及海鮮湯類、內臟類、高果糖糖漿飲料，否則尿酸可能會變高造成尿尿會不舒服。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/4/95183
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