現代人因工作長期久坐，腰痛、下背痛問題總讓人苦不堪言。久坐會使髖關節變僵硬，而此處肌肉多與腰椎相連，因此連帶造成腰部不適，如果本來就容易腰痠背痛，情況可能更加惡化。物理治療師詹珞瑤教你3招改善問題，不需要多大空間，立刻在椅子上放鬆髖關節附近肌肉，緩解腰、背不適。
動作一：
首先坐在椅子前1/3處，一腳踩地，另一腳用雙手從膝蓋處抱起，用力壓往胸口方向，同時抬頭挺胸，停留約3秒鐘，一個深呼吸後慢慢放下。接著以相同方式，換抱另一隻腳，兩腳重複10次。
動作二：
一隻腳翹二郎腿且膝蓋放平，腰往下彎，嘗試用手觸摸地板，停留約3到5秒，這個動作會讓翹腳那條腿的臀部外側有點痠，一個深呼吸後再慢慢起來。接著換腳，以相同方式伸展，兩腳動作重複10次。
動作三：
兩腳踩好地板後，一隻腳向前划出，直到膝蓋完全打直，腳不離地，讓身體向上打直後往前傾斜，此時小腿後側和大腿後側會有緊繃感，兩腳一樣重複10次。
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責任編輯／俞建珞
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