常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健

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棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。

鼠蹊部肌肉拉傷的原因

對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。

a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductor longus muscle）、內收大肌（Adductor magnus muscle）、內收短肌（Adductor brevis muscle）、股薄肌（Gracilis muscle）、閉孔外肌（Obturator externus muscle）、恥骨肌（Pectineus muscle）。

b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoas major muscle）及髂肌（iliacus muscle）所組成。

易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：

(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。

(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。

(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。

過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。

鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療

當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。

鼠蹊部肌肉拉傷的復建

當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。

a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。

b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。

不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。

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