Yahoo奇摩新聞 年紀增長不運動下場慘！ 骨科醫師警告：提前預防失能關鍵是它！
談到肌少症不得不注意!因為它是老年失能的兇手，最主要因素就是骨骼肌重量與功能減少，可能會造成失能、甚至是生活無法自理以及死亡風險增高，事實上人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40成人肌肉量會逐漸流失，骨科醫師提醒務必多運動增強肌力。
資深醫藥記者蔣志偉：「肌少症是肌肉質量減少，體能條件變差症狀，與骨質疏鬆症一樣，好發於高齡的銀髮族，根據文獻統計，如果年紀超過70歲以上，可能肌肉的條件與肌肉的強度，跟年輕相比只剩下一半，因此除了要多運動之外，平常飲食也要有足夠的蛋白質。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「那要維持這個身體體重除了脂肪以外，肌肉的這個成份。需要養成，要培養這個肌肉成分的話，就是要多做一些肌肉的阻力訓練重量訓練等等。預防的話就是還是要養成良好的運動習慣。那運動的頻率以及運動的強度。」
臺北榮總關節重建科主治醫師王柏涵：「隨著年紀的增長，肌肉的流失量慢慢變多有關。那我們有幾個簡單的預防的方法，比如說，就是可以從食物中攝取蛋白質之外，要有足夠的運動量，比如說墊腳尖的運動啊，走路的運動啊，散步啊快走啊或是游泳，都是一個很好的運動方式。」
資深醫藥記者蔣志偉：「隨著年齡的老化，人體的肌肉無論是質量或是力量都會開始產生退化，甚至開始對日常生活產生功能上的影響，骨科醫師建議培養運動習慣，能改善肌少症帶來的困擾。」
臺北榮總關節重建科主任吳博貴：「因為我們可以坐起身運動來訓練我們下半身，首先找一張扎實的椅子雙腳打開，這時候我們快速站起來，然後緩慢慢慢慢坐下，再快速站起來慢慢慢坐下，用這來訓練我們大腿肌肉。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「你找了一個比較堅固的牆壁，然後距離大概就是一個我們的，比我們的手的，這個長度再接近一點點，所以確保你的那個肘關節是彎曲的，然後這個時候慢慢的往前，過去第一步先這樣子，然後撐住以後當然不能夠完全貼到底，你的肘關節，不能夠完全貼到底再出來。」
資深醫藥記者蔣志偉：「肌肉流失，這是在老化的過程常見的現象。也會有人因為癌症，經過治療，會有比較長時間，沒有運動，或是飲食攝取比較差的時候，會加速肌少症情況。」
臺北榮總關節重建科主任吳博貴：「想蛋白質不諱言，就是吃一些這個雞肉啦，雞蛋，這方面牛奶豆漿等，每天最好就是太陽就是中午前後兩個小時，最好接受，大概20到30分鐘的太陽的照射，這時候可以增加我們，身上維他命D產生。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「研究看起來如果發生髖關節骨質骨折之後，其實這個餘命的這個就會大幅縮短了，所以平常要，但是一旦發生了肌少症跟骨質疏鬆的時候，現在的醫學要把它慢慢培養起來，也是速度不是那麼容易。」
肌少症伴隨骨質疏鬆！醫師：「多運動增強肌力。」
骨科醫師指出每一餐至少都要攝取蛋白質。
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「比方說是奶蛋魚肉豆類，針對一些不吃肉一些素食的一些病人呢，我們建議豆類的營養可能要多攝取一些，養成運動的習慣，運動的習慣以阻力型的運動會比較好，什麼叫阻力型的運動，就是說類似我們去健身房舉啞鈴，或是在家舉那個有裝了水的寶特瓶。」
臺北榮總關節重建科主治醫師王柏涵：「除了蛋白質的攝取啊，像是鈣質啊，會有維生素D啊，都是要去注意的，因為肌少症，常常伴隨著又是骨質疏鬆，因為肌肉骨骼是屬於一個一起的系統，那一旦發生骨質疏鬆合併骨折的話，身體的機能就會衰退，長期臥床的狀況之下，肌肉的量就會越來越少，然後就會形成一個惡性循環，還會造成死亡。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「外觀看起來就是駝背啊，然後行走就是比較無力的這種情況，那很容易因為一個不小心的一些日常生活動作，比如說曬衣服或是坐馬桶，或是拿個稍微比較重的東西，就可能會發生發生骨折。」
骨科醫師：「持續運動維持肌肉輛維持肌力！」
骨科醫師提醒，透過運動維持肌肉量，應盡早把肌肉本存起來，維持肌力，讓身體更健康。
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