年長者體重掉越多,失智風險越高!1件事強身健體同時防失智

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【吳文哲報導】老年體重驟降,恐成為失智警訊!隨著年齡增長,人體的肌肉也會更加容易流失,過去也曾經有研究顯示,如果發生手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等,符合其中3項以上老化衰弱症狀,將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。最近韓國研究更發現,60歲以上的女性,身體質量數值(BMI)如果下降的幅度越大,罹患失智的風險越高。

營養不良導致腦力下降 老年體重驟降失智風險高

過去韓國的調查報告顯示,如果女性攝取蛋白質等營養素不足,失智的風險將會比男性增加1.4~1.7倍;至於缺乏運動,則會增加1.3倍。但根據首爾牙山醫院家醫科教授金永植(김영식,音譯)團隊研究,又更進一步發現如果60歲以上的女性年長者,在2年內體重減少5~10%,失智風險將會增加1.14倍;減少10.1~15%,風險會提升至1.44倍;減少15%以上,風險則會增加到1.68倍。

「BMI指數減少,通常會與營養缺乏、賀爾蒙變化一起出現,這些因素也會導致認知能力減退,甚至提升失智症的患病風險。」參與研究的國際診療中心教授姜書勇(강서영,音譯)解釋:「缺乏必需的脂肪酸,會導致神經細胞膜產生變化,維生素缺乏則會導致面對組織損傷時的保護作用降低。」因此,透過預防因為營養不良、運動不足導致的肌少症,對於維持腦部健康也會有幫助。

刺激腦細胞!運動時「分心」更防失智

除了單純的身體運動外,同時訓練腦部與身體反應,也非常重要,因此神經科醫師李恩雅(이은아)也推薦民眾,從生活中落實「BaB治療」概念。

「BaB是Brain and Body (stimulation therapy)的縮寫,簡單來說就是同時刺激腦部與身體的治療方式。」李醫師舉例,像是在吃早餐時想一下今天是幾月幾號星期幾、吃中餐時可以思考已經做的事及下午的計畫「並確實用嘴巴說出來」、吃晚餐時邊按照順序背誦桌上的菜餚等,「藉由身體在吃飯的同時,訓練腦細胞持續運轉,腦部的頭頂葉及前頭葉機能也會越來越發達。」

除了吃飯之外,運動時思考,也是訓練腦細胞的好辦法。「比起單純走路,邊走路邊思考,才能更有效預防失智。」李醫師建議:「像是在登山、散步時,就可以背誦他人的生日、或紀念日日期,或者是把手機號碼倒著背出來,也是不錯的方法。」

參考資料:

  1. 치매 예방을 위한 수십 년간의 노하우! '5가지' 알고 가세요~1편 -치매를 부탁해#83

  2. 체중 많이 줄수록 고령층 '알츠하이머 치매' 위험 높다

  3. 醫師:50歲後有這3特徵,失智症風險高2.57倍!


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原文引自:60歲後2年內體重掉5%,失智率竟高1倍!防失智運動訣竅這樣做