Yahoo奇摩新聞 幼兒體能差? 暑假該如何讓孩子的體力動起來
文／信誼編輯部 〡信誼好好育兒網
信誼基金會今年2-6歲幼兒身體動作能力現況大調查，近半數第一線幼教工作者觀察發現，疫情之後，幼兒體力(體能)真的變差了，往往活動沒多久就喊好累!整體身體動作能力及穩定性、移動性、操作性等3大動作基本能力也明顯退步，那幼兒該如何提升體能呢?
教育部體育署體適能網站推動提升學生體適能中程計畫，簡稱「三三三計畫」，也就是每週至少運動3次；每次最少30分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達130次以上。那麼，幼兒的標準是什麼呢？
玩是幼兒主要的活動方式
台北市立大學體育系教授兼體育系所主任王宗騰表示，幼兒其實也可以用這個標準來參照，事實上，嬰幼兒的最大心跳可達220下，早已超過130的標準，不過孩子活動時並不是持續性的，可能動一動、停一停，所以每一次活動總時間不超過45分鐘，通常都不會過量。但是，爸媽要注意孩子活動時並不適合一直處於高強度，當孩子已經氣喘如牛、滿臉通紅，就該提醒他休息一下。
如果孩子不是很會玩，爸媽也可以從旁協助，前20~30分鐘帶著孩子一起活動，後半時間則讓孩子自由活動。如果有玩伴，孩子們會自己激盪出許多好玩的花樣，可以玩得更有創意、更盡興。大人只要給孩子適當的活動空間跑跑跳跳，就不必擔心孩子的活動量不足。
體驗的過程比結果更重要
儘管目前台灣從學齡兒童到成人都有一套明確的體適能規範，然而幼兒體適能這一塊還在建立初步的常模。王宗騰教授認為幼兒體適能不宜過度強調，他指出，對幼兒期的孩子來說，體驗的過程更重要，活動身體的目的是在促進身體動作的發展。
以跳遠為例，孩子跳得不夠遠，這只是一個結果，爸媽或老師看到這個結果，應該回頭去檢視是否在過程中出了問題，是不是孩子的動作不夠正確、還是其他原因影響？然後要從動作上、過程中提供孩子改善的處方，而不只是一再地要求孩子練習，以求達到好成績。他也指出，幼兒階段不用太強調技能面，爸媽應多鼓勵孩子，多提供活動的機會，讓孩子有信心做得更好。
強調動作的多樣性和熟練度
年幼的孩子覺得活動好玩的話，自己就會去動、去玩。體育活動只是增加運動的「量」、學習運動的技巧在此時並不重要，最重要的應該是「快樂地活動身體」。
0~6歲孩子的動作發展有兩個重點：一個是多樣性、一個是熟練度。隨著年齡的漸增，各種基本動作都是逐漸發展成熟，並且可以從日常生活中鍛鍊、精進的。
對照日本所提出的發展重點，爸媽可以看出這些都是很基本的生活能力，是任何一個孩子自主探索所需要的條件。
孩子的動作發展重點
注意警訊，改善照顧方式
既然動作發展優劣是孩子重要的生活與學習條件，爸媽的照顧方式與對孩子的觀察便成了重要關鍵。
在兒科門診的健康評估中，醫師們發現對孩子保護過度的爸媽可能讓孩子穿著過多的衣物、被包巾限制了肢體的活動伸展，也缺乏練習翻身、爬行與扶走的機會，於是造成體重過重、肌肉力量偏低、手腳關節緊縮，在地板上移動或轉動身體的意願也不高，軀幹與手腳肌肉的協調性不佳，而且稍動片刻就開始喘息，這些都是值得爸媽特別注意的警訊。
從嬰兒期就逐步培養體力
其實從小鼓勵寶寶在地上爬可以增強抬頭能力、鍛鍊頸部和背部的肌肉群；寶寶活動時，血液循環和呼吸會加快，多樣性的肢體動作也會促使大腦作出各種反應，腦細胞在過程中便會得到更多氧氣和營養素，因而加速新陳代謝，使大腦活動愈來愈靈敏。
由於0~1歲的寶寶對肢體還無法控制自如，所以爸媽必須多提供感官刺激，激發他認識及活動自己的身體，像是用手搖鈴在寶寶眼前晃動，讓他做視覺追蹤，並吸引他伸手去觸摸、抓握，或是拿玩具在他面前引導他抬頭、翻身或向前爬行，都是很生活化的遊戲。
只要0~1歲階段打好體能基礎，大部分的孩子1歲半就會出現跑步動作，2歲左右便能併攏雙腳往上跳，離開地面一段距離；3歲時，不但跑得很好，而且還能跳高、跳遠。所以3歲左右的孩子，就身體的本能來說，正是蹦蹦跳跳、充滿活力的階段。爸媽從孩子健康手冊上的生長曲線和發展指標上，就可以對照檢視出孩子的健康狀況和體力囉！
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