影/焦慮、變胖不是你的錯! 7招戰勝季節性憂鬱

·2 分鐘 (閱讀時間)


據新聞報導,2022年開始,全台連日降雨多日,中央氣象局統計,今年開始基隆只有1天完全沒有雨,宜蘭只有5天,新屋和蘇澳也只有6天,另外台北氣象站也只有6天完全無雨,刷新24年來最高紀錄。直到228連假,終於露出曙光。

隨著雨一直下,雨天的憂鬱逐漸增加,不要以為自己心情低落是錯覺,這樣的現象有醫學根據!這種固定因雨季而出現的憂鬱現象,即為季節性情緒失調(SAD, Seasonal Affective Disorder),常出現在深秋或初冬,尤其又冷、又寒、又濕的持續雨中;季節性情緒失調的症狀除了發胖、失眠、暴食,更讓注意力難以集中,以下,快芝士將分享7個緩解SAD的好方法。


1.在家運動

據美國研究指出進行肌力訓練,可能對你的中樞神經系統產生積極影響。中樞神經系統活化,有助於產生許多大腦化學物質,如血清素、多巴胺和正腎上腺素,這些正向荷爾蒙,都與增進心理健康有關。

2.自己在家補光

燈箱光量要比普通室內照明燈多20倍,並且可以屏蔽可能損害皮膚的紫外線。 在冬季,每天早上在其中一盞燈前只要20至60分鐘,即可緩解症狀。

3.廣泛社交

健康的社交生活有益身心健康也是應對季節性情緒失調的好辦法。

4.在家冥想

一分鐘的正念冥想,也能帶來平靜之感、讓自己的思緒回歸當下,並提醒您保持冷靜,繼續前進。

5.服務他人

將注意力從自己的問題,轉移到關心他人,當可自然地緩解血清素分泌的下降所昇高的心理壓力。

透過奉獻他人,感受自己的價值,更有助腦內多巴安分泌。

6.吃吃喝喝

要吃健康的食物,選擇優質的蛋白質、蔬菜。

7.補充維生素D

人體需要陽光才能自行合成,在雨季日照時間變少,適時補充維他命D,有助緩解情緒性失調。

新聞來源:ASPN

更多新聞推薦

新埔站電扶梯滑落致乘客摔傷 北捷初步調查:齒輪箱故障、輔助煞車迴路異常