忙碌工作或追劇常久坐 神經外科醫示警：這動作恐引發椎間盤突出

椎間盤突出是常見的一種退化性疾病，尤其現代人經常低頭滑手機、長時間姿勢不良，更讓下背痛成為許多人必經的困擾，若置之不理，恐對生活造成極大影響。對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，椎間盤突出常讓人動一下就痛到動彈不得，但一直不動又好像更不舒服，建議定時變換姿勢、減少腰部彎曲動作、適度進行低衝擊性運動、發炎期多休息，以有效舒緩椎間盤突出的不適感。

▲ 椎間盤突出常讓人動一下就痛到動彈不得，但一直不動又好像更不舒服。（示意圖／每日健康）

謝炳賢在臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》發文提到，當長時間維持同一姿勢，容易使腰椎承受巨大壓力，進而讓椎間盤受到擠壓，久而久之就會出現腰背疼痛的症狀，所以無論是忙碌工作或放鬆追劇，務必要定時起身走動、活動一下筋骨，舒緩椎間盤的壓力。

謝炳賢指出，搬重物、坐小板凳、洗臉時向水槽彎，斜躺坐椅子等，都是日常生活中會讓腰椎彎曲的動作，容易造成腰椎過度負荷，進而引發椎間盤突出，一定要盡量避免；而適度進行低衝擊性的運動，例如游泳、瑜珈、走路、騎自行車等，有助於強化核心肌群、減少對脊椎的負擔、保持關節靈活度，同時也能改善椎間盤突出的症狀。

謝炳賢強調，椎間盤突出患者在急性發炎期的第1～3天，可透過冰敷來幫助減輕疼痛及腫脹，之後則可進行熱敷來放鬆週邊肌肉與神經，切記要多多休息、降低脊椎荷重，才能讓發炎部位能完整復原。

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