快分享給另一半！彭于晏好身材「3秘訣」公開 逆襲養成國民老公

41歲的男星彭于晏，在娛樂圈有著「黃金單身漢」的封號，除了有高超的演技，還擁有超高顏值與只有8％體脂的好身材，因此收穫不少「彭太太」。營養師高敏敏整理了，彭于晏長期維持好身材的方法，供民眾參考。

營養師高敏敏在臉書粉專分享，國民老公彭于晏其實小時候還是小胖弟，不過現在長期維持體脂8％的好身材。

養成男神3要素

1.堅持運動

高敏敏指出，在彭于晏的社群平台上，經常可以看見他嘗試不同運動，例如登山、騎腳踏車、游泳等都是他的興趣，想維持好身材的關鍵還是要持續鍛鍊。

2.高蛋白＋高纖飲食

高敏敏說到，彭于晏在飲食上會選擇高蛋白的食材，例如雞胸肉、蝦子、鮭魚。她表示，充足的蛋白質可以修復肌肉，幫助肌肉增長，配上地瓜葉、菠菜等高纖蔬菜，幫助代謝，避免攝取過多澱粉，造成囤積。

3.放鬆身心

高敏敏建議，可以透過按摩、拉筋、泡澡等方式，都能幫助放鬆身體，恢復良好的身心狀態，才能有活力面對各種難題。

男神三「不」驟

1.不過度訓練

高敏敏說到，運動要適量，才能避免造成運動傷害和身體負擔，運動就是追求持之以恆，運動難度要慢慢增加。

2.拒吃炸物

高敏敏指出，高脂肪、高熱量的油炸食物是減脂天敵，會讓原本健康的食材，除了熱量翻好多倍以外，高溫油炸也會破壞其中的營養素，容易導致血管硬化、致癌及中風等危險。

3.不熬夜

熬夜會造成免疫力下降、生理時鐘不穩定，高敏敏指出，長期熬夜會導致壓力賀爾蒙分泌過量，讓人體更渴望高熱量、高糖的食物，且人體在睡眠期間，肌肉同時也在修復。

最後，高敏敏提醒，其實並不用像彭于晏一樣，長期保持8％的體脂，根據衛福部定義，男性體脂率正常值約15～25％，女生約為20~30%，鼓勵大家多吃原型食物，偶爾可以給自己一個放縱獎勵。

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