快速動眼期睡眠足 輕鬆維體重

快速動眼期睡眠充足，維持體重更輕鬆。美國臨床心理師麥克布羅斯指出，快速動眼期睡眠足夠，人體才能消耗較多熱量，睡眠不佳的人熱量消耗少，代謝變差，較容易發胖。 麥克布羅斯提醒，晚間減少接觸電子強光可改善睡眠，進而改善代謝。經常失眠不要午睡，晚間無入睡問題者，午睡或許有助改善體力與專注力。 午夜3點到清晨5、6點左右，一般人會出現出現多次密集的快速動眼期睡眠，有許多神經傳導物質如血清素或正腎上腺素等在此期分泌，而這些神經傳導物質可以提高白天的工作力、記憶力。熬夜或憂鬱症患者原本睡眠品質就差，又因為過度早醒，就損失了睡眠清醒前最長一次的快速動眼期睡眠，腦部沒有得到好好的修補，更會使白天的學習、記憶、思考、工作及判斷能力更行惡化。許多人都有睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，往往比以往預定醒來的時間提早了1~2個小時，很累但是卻再也睡不著，就一直胡思亂想直到天亮。 如果持續兩周以上，出現幾乎整天都是憂鬱心情，或是對平時愛好的事物與活動都失去興趣，或有明顯的體重下降，幾乎每日都很疲累，看文件或閱讀速度變得相當遲緩，思考能力或專注力記憶力減退，常認為自己一無是處、凡事都是自己的錯，嚴重時會反覆想到死亡，或出現自殺意念，功能明顯減退等等，就要求助身心科醫師。