想成為頂尖運動員？ 奧運金牌名將：「這件事」比飲食體能更重要

許多人因為工作忙碌壓縮睡眠時間，但是頂尖運動員認為睡眠充足比補充營養甚至體能訓練更重要，今年的世界田徑錦標賽奪牌選手也大聲疾呼社會大眾重視睡眠，避免引發慢性疾病。（陳楷報導）

26歲的美國短跑選手湯瑪斯（Gabby Thomas）兩年前在東京拿到200公尺銅牌以及400接力銀牌，本屆世錦賽同樣參加這兩項升級成銀牌跟金牌，今年200公尺跑出21秒60的世界最快紀錄。

湯瑪斯青少年選手時期就知道睡眠不足影響訓練品質以及營養吸收，深信過去十年的睡眠習慣讓她成為世界頂尖選手，為了更了解睡眠對人體的影響，湯瑪斯就讀哈佛大學時選擇神經科學系，然後再進入德州大學奧斯丁分校進修，論文主題研究睡眠失調的種族差異拿到流行病學碩士。

湯瑪斯平常每天訓練短跑三小時，下午兩點以後就不再喝咖啡，每晚八點後就逐漸降低活動，關掉電視，泡一杯茶，跟狗窩在一起讀一會書，接著靜坐，寫寫日記。做放鬆的事。然後關掉手機，戴眼罩上床睡覺。湯瑪斯承認這是理想狀況，偶爾其他活動會超過八點，但也不該因此而焦慮，知道自己的大原則。

湯瑪斯認為社會大眾沒有意識到缺乏睡眠其實是一種流行病，生活壓力影響睡眠不足導致許多慢性病。成人每天晚上至少需要七到八小時睡眠。如果晚上睡不夠，白天小寐補眠其實幫助不大，尤其是已經失眠的人。不過睡太多也可能是睡眠失調的徵兆而不單單只是懶惰，平均睡眠超過九個小時但健康情況又不佳的人應該去看醫生。

男子鉛球世界紀錄保持人也是本屆世錦賽金牌克勞瑟（Ryan Crouser）也支持湯瑪斯的理論，表示頂尖選手都很會睡覺，訓練恢復的最好方式就是睡眠。克勞瑟在睡前兩到三小時就限制暴露在手機藍光下，睡前兩小時不再吃東西，房間裡掛上不透光的黑布，甚至封住嘴巴避免被自己的鼾聲吵醒。

拿過三面奧運體操金牌的英國名將惠洛克（Max Whitlock）在還沒有結婚生子以前每天甚至能睡到12個小時，但四年前當了爸爸以後就銳減到六到八小時。等到惠洛克開始備戰奧運時則請太太幫忙照顧孩子，但還是至少睡六小時。

運動選手旅行比賽時利用睡眠調整時差也非常重要，如果必須長途飛行，在起飛前就可以把手錶調整到目的地的時區，上飛機以後吃一餐就戴上眼罩耳塞睡覺，抵達以後最好避免激烈活動，等到當地晚間再睡覺，原則上時差每多一小時就需要多一天時間調整。各種例子顯示選手在夢想成真之前，必須先做個好夢。