想硬硬不起來？醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁

對於患有勃起障礙的男性來說，除了傳統的治療方法之外，許多人也會透過骨盆底肌訓練（又稱為凱格爾運動），來改善勃起障礙。高銘鴻醫師在臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》解釋，男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉，不僅有助於維持膀胱和腸道的穩定位置，同時也與性功能密切相關。

想硬硬不起來，不妨多多練習凱格爾運動。（示意圖 / 每日健康）

經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素，都可能削弱骨盆底肌肉的強度。一些常見的現象，例如在跑步、跳躍或打噴嚏時出現的尿失禁，往往是骨盆底肌肉強度不足的表現。

為了有效鍛鍊骨盆底肌肉，高銘鴻醫師建議嘗試以下「凱格爾運動」：

1. 同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，並保持呼吸，維持3-5秒。

2. 重複擠壓的動作10次，每次休息3-5秒。若難以堅持到3-5秒，請盡可能延長保持時間。

3. 可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程維持相同姿勢，才能達到最佳效果。

4. 初期每天進行3組凱格爾運動，運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。

透過持之以恆的練習，可以逐漸增加肌肉的強度和耐力，從而提升性功能表現。除了改善勃起功能，還可以提升對其他活動的控制力，以及減少尿失禁等相關問題，有需要的民眾可以多多練習喔！

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